Odchudzanie bez tajemnic

Author: Magdalena Popławka-Bączek

  • Skuteczne usuwanie cellulitu

    Skuteczne usuwanie cellulitu

    Z cellulitem można walczyć – niezależnie od jego typu czy stadium rozwoju. Nawet jeśli zmiany są już mocno widoczne, to nie oznacza, że nie mamy szans. Oczywiście najlepiej jest prowadzić skuteczną profilaktykę.

    Niemniej, zawsze musimy być gotowi na wielokierunkowe i systematyczne działanie. Wiele zależy od zmiany stylu życia – wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennych zajęć, modyfikację diety (ograniczenie tłuszczów, węglowodanów – przy cellulicie lipidowym i soli – przy wodnym), a także rezygnację z doustnej antykoncepcji hormonalnej (w wypadku cellulitu wodnego). Bardzo istotne są także zabiegi pielęgnacyjne – zarówno te stosowane w domowym zaciszu, jak i w gabinecie kosmetycznym. Samodzielnie możemy pokusić się o wykonanie masażu antycellulitowego (przy pomocy specjalnych przyrządów) z wykorzystaniem antycellulitowych i ujędrniających preparatów. Najlepiej masaż taki wykonywać wieczorem. Ucisk ma za zadanie pobudzić krążenie krwi oraz umożliwić usunięcie toksyn i nadmiaru wody z tkanek. Jeśli natomiast chodzi o zabiegi profesjonalne, to możemy wybierać z szerokiego wachlarza usług.

    Jako sposób na zwalczanie cellulitu bywa stosowana mezoterapia igłowa – czyli ostrzykiwanie okolic dotkniętych cellulitem przy pomocy pobudzającego krążenie leku. Często klientki decydują się także na kawitację ultradźwiękami (bezinwazyjną liposukcję), która ma na celu zredukować tkankę tłuszczową. Jej minusem jest stosunkowo wygodna cena – pojedynczy, dwugodzinny zabieg to koszt około 200 złotych, a najlepsze rezultaty daje cała ich seria. Prócz kawitacji można wybrać biologiczne rozpuszczanie cellulitu – jonoforezę. Prócz przyspieszonego spalania tłuszczu zabieg ten pozwala ujędrnić i wyszczuplić ciało, a także wzmocnić tkankę łączną. Sposobem na efektywne zwalczanie cellulitu jest także drenaż limfatyczny – masaż pobudzający przepływ limfy, ułatwiający usuwanie toksyn, redukujący obrzęki a dodatkowo poprawiający kondycję skóry. Wiele gabinetów kosmetycznych ma w swojej ofercie również elektrolipoforezę (eliminowanie komórek tłuszczowych przy użyciu prądu), endermologię, a także prawdziwy hit – zabieg przy użyciu żelazka antycellulitowego. To ostatnie sprowadza się do połączenia masażu próżniowego, elektrostymulacji oraz chromoterapii i pozwala na redukcję cellulitu, modelowanie sylwetki, stymulowanie produkcji kolagenu, ujędrnianie pośladków, biustu, a także poprawę cyrkulacji krwi oraz oczyszczenie organizmu z toksyn. Koszty także są niższe niż w przypadku kawitacji – za zabieg trzeba zapłacić od 70 do 150 złotych. Cellulit można również wewnętrznie – rozmaitymi preparatami aptecznymi, zawierającymi koenzym A, L – karnitynę, krzem, teobrominę, kofeinę, ekstrakty i wyciągi roślinne. Mogą one stanowić dobre uzupełnienie diety i ćwiczeń, ale na pewno nie ich zamiennik.

  • Cellulit cyrkulacyjny

    Cellulit cyrkulacyjny

    Cellulit jest problemem większości kobiet na naszej planecie. Często zauważamy go dopiero w zaawansowanym stadium. Zdarza się również, że szczupłe kobiety lekceważą tę dolegliwość, utożsamiając pojawienie się cellulitu z nadwagą bądź otyłością. Nie jest tak do końca, gdyż można wyróżnić wiele rodzajów cellulitu.

    Najbardziej znaną odmianą jest cellulit lipidowy – powstający w wyniku nierównego rozkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej. Dotyka on rzeczywiście głównie pań z nadwagą. Jednak i szczupłe kobiety nie mogą spać spokojnie. Narażone są bowiem na cellulit wodny. Ten rodzaj z kolei jest generowany przez zatrzymanie w podskórnych warstwach wody (zazwyczaj na skutek nieodpowiedniej diety bogatej w sól i konserwanty, zaburzeń hormonalnych czy noszenia zbyt wysokich obcasów i obcisłych strojów). Jeszcze inną odmianą tej dolegliwości natury estetycznej jest cellulit cyrkulacyjny. Stanowi on połączenie cellulitu wodnego z lipidowym. Pod skórą gromadzi się nierównomiernie zarówno tkanka tłuszczowa jak i woda wraz z toksynami. U źródeł tego rodzaju “skórki pomarańczowej” leżą zatem tak zaburzenia w metabolizmie tłuszczów, jak i kłopoty z mikrokrążeniem czy większa przepuszczalność tkanek. Najłatwiejszym do zwalczenia jest cellulit wodny. Nie oznacza to jednak, że z innymi postaciami nie możemy sobie poradzić.

    Kluczem do powodzenia jest jednak kompleksowość działań pielęgnacyjnych. Nie należy się przy tym zniechęcać – zwalczanie cellulitu to proces długotrwały. Pierwszym krokiem powinno być pobudzenie krążenia podskórnego – dzięki ćwiczeniom aerobowym, regularnym masażom, stosowaniu odpowiednich kosmetyków. Konieczne jest również zastosowanie odpowiedniej diety (nawet jeśli nadwaga nas nie dotyczy), polega ona na ograniczeniu soli, produktów wysoko przetworzonych i innych czynników mogących przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie. Jeśli te wszystkie działania nawet po pewnym czasie nie przyniosą oczekiwanych rezultatów – pozostają zabiegi – np. z wykorzystaniem fal ultradźwiękowych, profesjonalnego masażu izometrycznego, czy mezoterapii igłowej.

  • Cellulit wodny

    Cellulit wodny

    Cellulit nie jest problemem jedynie osób z nadwagą. Jego występowanie zależy od wielu czynników – stylu życia, genetyki, obiegu krwi w organizmie. Kobiety szczupłe najczęściej cierpią z powodu cellulitu wodnego. Nawet jeśli są wysportowane. Powstaje on bowiem na skutek zaburzeń procesu krążenia krwi oraz limfy z tkankach.

    Nieodpowiedni sposób odżywiania również przyczynia się do jego rozwoju (wpływa także na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej) – winić można zwłaszcza nadmierne spożycie soli, produktów wysoko przetworzonych, zawierających konserwanty i inne “ulepszacze”. Dodatkowy czynnik ryzyka stanowi zamiłowanie do obcisłych ubrań, butów na obcasie, opinającej bielizny. Nie bez znaczenia jest również stosowanie antykoncepcji hormonalnej. Woda zatrzymuje się w organizmie, upośledzając mikrokrążenie. Rezultatem tego jest niedotlenienie i niedokrwienie komórek tłuszczowych, które wskutek tego gromadzą wewnątrz siebie rozmaite toksyny. Procesy te uwidaczniają się na skórze pod postacią nierówności, grudek czy wgłębień w okolicach ud, pośladków, a także brzucha (a więc w miejscach, gdzie nagromadzenie tkanki tłuszczowej jest największe). Nie jest oczywiście tak, że cellulitu wodnego nie można zmniejszyć. Warto podejmować z nim aktywną walkę – sposobów jest również mnóstwo.

    Przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie czynniki, które mogły mieć udział w powstaniu szpecącej “pomarańczowej skórki”. Sprowadza się to do zmiany diety, zmniejszenia ilości spożywanej soli, ale też do zrezygnowana z antykoncepcji doustnej. Lepiej przestawić się na inne sposoby zapobiegania ciąży, jak specjalne plastry, zastrzyki, wkładki czy spirale wewnątrzmaciczne. Sposób ubierania także warto delikatnie zmodyfikować, buty na obcasie wkładając jedynie raz na jakiś czas, a bardzo obcisłe stroje – chowając wgłąb szafy. Elementem walki z cellulitem wodnym mogą być również ujędrniające masaże, specjalne ćwiczenia fizyczne, a także właściwa suplementacja. Zaliczają się do niej środki ograniczające gromadzenie się wody w komórkach organizmu. W ten sposób cellulit wodny będzie tylko złym wspomnieniem.

  • Cellulit tłuszczowy

    Cellulit tłuszczowy

    Cellulit jest problemem natury estetycznej, który posiada kilka odmian. Może dotyczyć niemal każdej kobiety (choć i mężczyźni nie są wykluczeni). W przypadku cellulitu tłuszczowego główną grupą ryzyka są osovy otyłe. Dlaczego? Ponieważ w warstwie właściwej skóry oraz tkance łącznej gronadzi się większa ilość tłuszczu, cukru, które to generują charakterystyczne nierówności. Substancje nagromadzone w ciele sprawiają, że na powierzchni skóry uwidaczniają się pewne wypukłości, wgłębienia, nieestetyczne zmiany (czyli powiększone komórki tłuszczowe umiejscowione w warstwie podskórnej). Cellulit tłuszczowy stanowi taką jego odmianę, która jest prosta do rozpoznania, nawet na wczesnym jego etapie. Łatwo zauważyć pierwsze zmiany – ściskając skórę można zauważyć grudki i nierówności (z czasem są one widoczne bez naszej ingerencji). Charakterystyczne jest dodatkowo to, że cellulit tłuszczowy może powodować ból (komórki nerwowe są bowiem uciskane przez komórki tłuszczowe). Cellulit tłuszczowy posiada różne przyczyny – nie musi wynikać z nadwagi. Czynnikiem generującym powstawanie skórki pomarańczowej mogą być również aspekty genetyczne. Na szczęście to zaburzenie można zwalczać, przy pomocy metod kosmetycznych jak i leczniczych. Zdarza się, iż pomaga regularne stosowanie preparatów kosmetycznych (także tych profesjonalnych, do nabycia w aptekach). Należy jednak pamiętać, że kosmetyki antycellulitowe pomagają jedynie uwolnić nadmiar tłuszczu, z kolei by całkowicie pozbyć się cellulitu konieczne jest spalenie tłuszczu, stymulacja krążenia oraz pracy układu limfatycznego. Zmienić zależy nie tylko przyzwyczajenia kosmetyczne. Także zmiana diety na bardziej lekkostrawną oraz włączenie do codziennych zajęć aktywności fizycznej stanowią priorytet. Warto zdecydować się także na profesjonalne zabiegi ujędrniające, drenaże limfatyczne czy peelingi kawowe. Pamiętajmy, że metoda pielęgnacyjna musi być dobrana do naszych indywidualnych potrzeb.

  • Rodzaje cellulitu

    Rodzaje cellulitu

    Celluilit może dotyczyć kobiet (a także mężczyzn) w każdym wieku. Na ogół pokrywa uda, pośladki, ale można też zauważyć jego ślady na brzuchu czy ramionach. To nieprawda, że jest problemem tylko osób z nadwagą. Szczupli także mogą zmagać się ze “skórką pomarańczową” – cellulit bowiem nie wybiera, dotykając nawet 80 procent populacji.

    Dlaczego powstaje cellulit? Proces ten może wynikać z wieku czynników. Głównym są problemy natury hormonalnej – związane z nadmiernym wydzielaniem estrogenu oraz brakiem równowagi. Cellulit często pojawia się podczas okresu dojrzewania, w ciąży czy w okresie przekwitania (także w związku ze stosowaniem HTZ). Czynnik genetyczny również ma znaczenie. Natomiast do czynników zewnętrznych zalicza się styl życia – brak aktywności fizycznej, nieodpowiednia dieta, noszenie zbyt obcisłych ubrań, wysokich obcasów. Możemy wyróżnić kilka rodzajów cellulitu – tłuszczowy (zwany lipidowym), wodny, oraz cyrkulacyjny (mieszany). Cellulit tłuszczowy powstaje wtedy, gdy komórki tłuszczowe powiększają swoją objętość, gromadzą się nich toksyny, a następnie pod skórą pojawiają się nierówności. Jest on charakterystyczny głównie dla osób z nadwagą. Szczupłych pań dotyczy natomiast cellulit wodny.

    Pojawia się on w wyniku zmian hormonalnych a także nadmiernego nagromadzenia wody w organizmie. Z kolei zmiany we włóknach kolagenowych wiodą do powstawania cellulitu cyrkulacyjnego, twardego w dotyku i często bolesnego. Cellulit ma kilka stopni nasilenia. Początkowe stadium często bywa niewidoczne, pojawia się jedynie na ograniczonym obszarze (po zewnętrznej stronie ud), dopiero potem rozprzestrzenia się na dalsze części. W kolejnej fazie cellulit staje się bardziej widoczny, skóra staje się lekko pofałdowana – co widać nawet bez mocnego ściskania, w odpowiednim świetle. W trzeciej fazie zmiany są widoczne od razu – skóra jest nie tylko nierówna, ale też pełna grudek i zagłębień. Taką postać znacznie trudniej leczyć, można jednak hamować postępowanie cellulitu. Końcowe stadium cellulitu niesie ze sobą nie tylko problem natury estetycznej, ale także dolegliwość bólową. Niestety – leczenie może być efektywne jedynie w pierwszych dwóch fazach, w kolejnych można jedynie minimalizować negatywne efekty. Systematyczna pielęgnacja i profilaktyka są zatem konieczne, ze względów kosmetycznych ale i zdrowotnych.

  • Odchudzanie a typ figury

    Odchudzanie a typ figury

    Odchudzanie nie jest sprawą prostą. Każdorazowo musi być bowiem dostosowane do stanu zdrowia, potrzeb, stylu życia danej osoby. Dodatkowo u kobiet dochodzi jeszcze problem wieku (jak wiadomo z upływem lat metabolizm zwalnia), oraz zaburzeń hormonalnych (obecnym na wielu etapach życia). Dieta powinna być również dopasowana do typu sylwetki.

    Nie od dzisiaj wiadomo, że niektóre z pań mają np. tendencje do tycia w biodrach, inne w talii, jeszcze inne – w okolicach ud. Najczęściej występującymi w związku z tym typami sylwetki są: gruszka, jabłko oraz klepsydra.

    Jeśli chodzi o typ gruszki, to osoby z nim cechuje drobna budowa w obrębie górnych partii ciała, wąska talia, ale obfitość w dolnych partiach (rozłożyste biodra, tendencje do osadzania się tkanki tłuszczowej na udach, pośladkach). Niestety – nogi i pośladki są trudnymi do wyszczuplenia miejscami. Pomocna może być w tym wypadku dieta wysokobiałkowa, przyspieszająca przemianę materii, unikanie wszelkich produktów przetworzonych, węglowodanów prostych, a także picie dużej ilości płynów (w postaci wody mineralnej, zielonej kawy, zielonej i czerwonej herbaty). Kurację należy koniecznie uzupełnić o regularne i intensywne ćwiczenia aerobowe – np. jazdę na rowerze, pływanie, skakanie na skakance czy aerobik. Warto pomyśleć także o wzmocnieniu ramion – np. poprzez trening siłowy z niewielkimi obciążeniami.

    Figura typu jabłko dla odmiany nie ma problemu z odkładaniem się tłuszczu na nogach czy pośladkach. Częściej jest za to zagrożona otyłością brzuszną. Tłuszcz ma tendencje do odkładania się na ramionach, klatce piersiowej, a talia jest bardzo słabo zarysowana. Przy takiej sylwetce zaleca się przede wszystkim niskotłuszczowy sposób odżywiania. Do minimum należy ograniczyć udział produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie (wyjątkiem mogą być bogate w proteiny a ubogie w tłuszcz mięso drobiowe, cielęcina, chuda wołowina), za to włączyć więcej warzyw, owoców, chudego nabiału oraz pełnoziarnistych pokarmów. Zdecydowanie nie zaleca się łączenia tłuszczów z węglowodanami. Ćwiczenia powinny być systematyczne i łączyć cechy treningu siłowego i aerobowego.

    Ostatni z popularnych typów sylwetek – klepsydry – charakteryzują lepsze proporcje. Zarówno ramiona jak i klatka piersiowa są rozbudowane, podobnie biodra i nogi, natomiast talia zaznacza się wyraźnie. Tkanka tłuszczowa rozkłada się więc równomiernie (o ile nadwaga nie jest duża). W ramach diety najlepiej jest po prostu ograniczać kaloryczność posiłków, zwiększyć ich ilość (na rzecz objętości) a także unikać smażonych i przetworzonych potraw. Najlepszym ćwiczeniem będzie w tym wypadku pływanie, marsze czy bieganie – tak, aby zaangażować jak najwięcej partii mięśni.

  • Elektrostymulacja mięśni

    Elektrostymulacja mięśni

    Elektrostymulacja jest współcześnie popularnym zabiegiem oferowanym przez gabinety odnowy biologicznej. Polega ona na wysyłaniu przez specjalne urządzenie elektrycznych impulsów do organizmu człowieka tak, aby wywołać skurcz określonej grupy mięśni. W wyniku tego bodźca następuje pobudzenie mięśnia do pracy. Taka elektrostymulacja może mieć zarówno zastosowanie zdrowotne (np. w rehabilitacji medycznej), jak i estetyczne.

    Często wiele osób zastanawia się nad rezygnacją z ćwiczeń fizycznych właśnie na rzecz elektrostymulacji. Przyczyną może być na przykład brak czasu bądź miejsca na treningi. Jeśli jednak nic nam nie dolega nie warto rezygnować z regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko pomaga ona bowiem spalać tłuszcz i budować masę mięśniową, ale też korzystnie wpływa na sprawność ciała, wzmacnia ścięgna, więzadła oraz uwalnia endorfiny, poprawiając nastrój. Elektrostymulacja mięśniowa działa bardziej wybiórczo – stymulując określone partie mięśni. Oczywiście pozwala to ukształtować konkretną część ciała, niemniej trening całościowy to także recepta na zdrowie. Poza tym efektywność elektrostymulacji zależy w dużej mierze od ilości elektrod. Warto zatem pamiętać, że jedynie zabiegi z profesjonalnymi elektrostymulatorami pozwolą na osiągnięcie zadowalających rezultatów. A takie najczęściej mają do dyspozycji salony odnowy biologicznej, czy siłownie. Elektrostymulatory “do użytku domowego” zawierają zazwyczaj jedynie 4 elektrody samoprzylepne, stąd spalanie tłuszczu przez nie jest umiarkowanie zauważalne (jeśli w ogóle). Elektrostymulacja ma jednak na celu nie tyle spalenie tłuszczu, co pobudzenie tkanki mięśniowej do wzrostu. W ten sposób rzeźbiona jest sylwetka – dlatego elektrostymulację chętnie jako uzupełnienie treningów wykorzystują sportowcy (nawet podczas rozgrzewki). Z elektrycznego oddziaływania na mięśnie można korzystać także jeśli jest się kontuzjowanym, przetrenowanym bądź w czasie rekonwalescencji – pomaga to zachować sprawność fizyczną na optymalnym poziomie.