Odchudzanie bez tajemnic

Author: Magdalena Popławka-Bączek

  • Dieta Proteinowa

    Dieta Proteinowa

    Modne są nie tylko określone produkty, ubrania, fryzury czy makijaże. Moda dotyka także sfery zdrowia. Nie inaczej jest z dziedziną odchudzania. W ostatnich latach szczególnie popularna była dieta proteinowa, zwana dietą Dukana (od nazwiska jej twórcy – francuskiego lekarza).

    Początkowo zauważano głównie zalety tego sposobu odżywiania – szybką redukcję wagi, brak uczucia głodu, znikome zagrożenie efektem jo-jo (teoretycznie). Z czasem – zaczęto wytykać błędy i zagrożenia diety. Na czym właściwie polega dieta proteinowa? Głównym składnikiem posiłków staje się białko. Dietę można podzielić na kilka faz, w których jadłospis jest bardziej, a z czasem mniej rygorystyczny. Pierwszy etap jest, jak to zwykle bywa, najtrudniejszy. Nosi nazwę fazy “uderzeniowej” i polega na żywieniu się jedynie produktami białkowymi. W zależności od tego, jak wielu kilogramów chcemy się pozbyć, może trwać od 2 – 6 dni. W czasie pierwszego etapu diety konieczne jest także obfite nawadnianie organizmu (co najmniej 1,5 litra wody mineralnej plus inne napoje). W czasie fazy uderzeniowej rozpoczyna się proces chudnięcia – moża zgubić nawet do 5 kilogramów. Drugi etap kuracji polega na stopniowym włączeniu świeżych warzyw. W czasie fazy “naprzemiennej” konieczne jest jednak zachowanie umiaru w konsumpcji węglowodanów. Co drugi dzień kuracji to “dzień białkowy”. Kilogramy są tracone wolniej, a długość drugiej fazy jest zależna od tego, jak wiele chcemy schudnąć. Trzeci okres diety cechuje mniejsza rygorystyczność jadłospisu. Etap utrwalający – bo taką nosi nazwę – ma na celu przyzwyczajenie organizmu do dawnego sposobu odżywiania. Menu zostaje wzbogacone o nowe produkty, znużenie posiłkami mija, jednak należy zachować ostrożność w folgowaniu sobie, aby nie nastąpił efekt jojo. Czwarta faza diety, bo i taka występuje, również wymaga stopniowego włączania nowych produktów. Kluczem do sukcesu jest zachowanie równowagi między posiłkami białkowymi i węglowodanowymi. Zaleca się, by raz w tygodniu stosować “dzień białkowy”.

  • Zabiegi wspomagające ochudzanie

    Zabiegi wspomagające ochudzanie

    Skuteczne odchudzanie zależy od wielu czynników. Wbrew pozorom to nie tylko dieta i ćwiczenia. Sposób odżywiania musi być bowiem dopasowany do naszego organizmu, potrzeb, podobnie rodzaj wybranej aktywności fizycznej. Oprócz tego podczas kuracji odchudzającej należy szczególną troską otoczyć skórę – ta może mieć bowiem skłonności do utraty jędrności i elastyczności (mogą się również pojawić nieestetyczne rozstępy, przy sporym spadku wagi).

    Na szczęście – z pomocą przychodzi na nie tylko przebogata oferta kosmetyków do użytku domowego, ale również proponowane przez gabinety kosmetyczne zabiegi. Ba, cała ich gama. Dodatkowo oferowane zabiegi zazwyczaj w pakiecie wraz z wyszczupleniem ciała oferują jego ujędrnienie oraz eliminację niedoskonałości, takich jak cellulit. Należy jednak pamiętać, iż każdy zabieg musi zostać powtórzony co najmniej kilkakrotnie – kluczem do sukcesu w dziedzinie pielęgnacji ciała pozostaje bowiem systematyczność.

    Możemy wybierać m.in. spośród:

    ENDERMOLOGII – specjalnego masażu eliminującego cellulit oraz pobudzającego przemianę materii; zabieg trwa około pół godziny, podczas której masowane jest całe ciało. Najlepsze efekty daje seria > 10 zabiegów, jeden lub dwa razy w tygodniu; Efekty to: redukcja cellulit, ujędrnienie skóry, modelowanie sylwetki, wyszczuplanie, pobudzenie syntezy kolagenu i wymiany komórkowej.

    Występują również pewne przeciwwskazania: przy żylakach, nowotworach, uszkodzeniach skóry, przepuklinie naczyniakach – zabiegi te nie są zalecane. Podobnie w wypadku kobiet w ciąży.

    ELEKTROSTYMULACJI MIĘŚNI – gdzie podczas niespełna półgodzinnego zabiegu na skutek działania specjalistycznych urządzeń mięśnie wykonują pracę jak podczas wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni; możliwy jest wybór programu oraz modelowanie określonej partii ciała. Poza oczywistym efektem modelującym pobudzona zostaje przemiana materii, a brzuch, piersi i pośladki – ulegają ujędrnieniu;

    MEZOTERAPII – wstrzykiwania w wybraną partię ciała dobranych specjalnie koktajli – wyciągów z karczocha, biotyny, L- karnityny i innych pobudzających metabolizm tłuszczów; Można zdecydować się też na  zastrzyki z kofeiny, które poprawiają mikrokrążenie.

    ULTRADŹWIĘKÓW –  pomagających (w połączeniu z elektrostymulacją) w rozbijaniu tkanki tłuszczowej;

    ZABIEGÓW WYSZCZUPLAJĄCYCH – wykorzystujących innowacyjne kosmetyki – zawierające substancje pochodzące z alg (modne są zwłaszcza okłady algowe). Popularne są również preparaty powstałe na bazie zielonej kawy oraz oparte na wodzie z gorących źródeł.

    Oczywiście – żaden z zabiegów proponowanych przez kosmetyczne salony nie należy do tanich. Dodatkowo, podobno najlepsze efekty można uzyskać poszczególne zabiegi łącząc. Mimo wszystko jednak, znajduje się wiele osób reflektujących na takie formy pielęgnacji. Cóż – jeżeli tylko są one poparte zdrową dietą i ćwiczeniami – efekty z pewnością będą długotrwałe i spektakularne. Jeżeli jednak poprzestanie się na wierze w kosmetyczne cuda, nie zmieniając przy tym nawyków – nasze wysiłki i poniesione koszty obrócą się w niwecz.

     

  • Drenaż limfatyczny – zbawienie dla twojej skóry

    Drenaż limfatyczny – zbawienie dla twojej skóry

    Relaks nigdy wcześniej nie był tak istotny, i tak trudny do osiągnięcia jak obecnie. Życie w permanentnym stresie sprawia, że uciekamy się do różnych sposobów, by osiągnąć stan rozluźnienia…Jedną z takich metod są masaże.
    Drenaż limfatyczny jest taką formą masażu, która dodatkowo stymuluje krążenie płynów w układzie limfatycznym organizmu. Ma zatem działanie zdrowotne. Układ limfatyczny bowiem, choć na co dzień zapomniany, jest niezwykle istotny – odpowiada za transport limfy do węzłów limfatycznych, za usuwanie produktów przemiany materii a także toksyn i szkodliwych bakterii. Można powiedzieć, że to swoisty aparat „filtrujący” naszego organizmu.
    Drenaż limfatyczny ma wielorakie zastosowanie: jest nie tylko sposobem na relaks czy rewitalizację. To także doskonały kosmetyczny sposób na oczyszczenie skóry, jej stymulację oraz zwalczanie cellulitu.
    Masaż jest wykonywany ręcznie, bądź za pomocą specjalistycznych urządzeń i ma na celu usprawnienie krążenia limfy. Tempo zabiegu jest bardzo wolne, to do 15 ruchów na minutę.

    Tego typu zabieg stosuje się nie tylko na całe ciało, ale również na skórę twarzy. Co jednak istotne – jest on zalecany jako zabieg leczniczy. Choć naturalnie jego kosmetyczne walory – zwłaszcza w walce z cellulitem – są godne uwagi. By jednak zabiegi przyniosły efekty konieczna jest ich cała seria – w dodatku rozplanowana w sposób regularny, z niewielkimi odstępami czasowymi. Koszt zabiegu, w zależności od jego trwania mieści się w przedziale do 100 złotych.

    Kiedy drenaż limfatyczny jest zalecany? Przede wszystkim przy obrzękach, stanach pourazowych, kontuzjach sportowych, po przebytych chorobach zakaźnych, aby wzmocnić organizm, usunąć toksyny, zlikwidować sińce, krwiaki. W kosmetyce stosuje się go, aby oczyścić skórę twarzy, dekoltu, zwalczać cellulit, oraz wstępnie modelować ciało.

    Dzięki poprawnie wykonanemu zabiegowi (ich serii) można:
    * pozbyć się tkanki tłuszczowej i cellulitu;
    * pozbyć się uczucia ciężkich nóg, opuchlizny;
    * usunąć z organizmu toksyny, ujędrnić skórę;
    * przyspieszyć tempo rehabilitacji;

    Występują oczywiście pewne przeciwwskazania. Masaż limfatyczny nie powinien być stosowany u pacjentów: cierpiących na chorobę nowotworową, na zapalenie węzłów chłonnych, na zakrzepicę żył głębokich, u osób z chorobami skóry, otwartymi ranami, guzami, z niewydolnością serca oraz w stanie wzmożonych infekcji – z podwyższoną

  • RF Diathermy – czym jest i jakie są efekty stosowania?

    RF Diathermy – czym jest i jakie są efekty stosowania?

    Coraz częściej rzeczywistość zaczyna odpowiadać wizjom twórców filmów science-fiction. A w kosmetyce – zaczyna nawet te wyobrażenia przerastać. RF Diathermy – to technologia, która wykorzystuje proces diatermii – objętościowego podgrzewania skóry właściwej i tkanki podskórnej. Poprzez emisję fal radiowych w skórze wytwarzane jest ciepło. Włókna kolagenu w niej zawarte rozgrzewają się, a następnie regenerują. Komórki skóry zaczynają lepiej funkcjonować, a krążenie krwi zostaje pobudzone.

    Oprócz oczywistych zastosowań w kosmetyce, technologia ta jest używana do łagodzenia bólu, pobudzania układu limfatycznego do pracy oraz poprawy metabolizmu w tkankach. Choć skóra jest rozgrzewana nie ma tutaj mowy o ryzyku – zabieg jest całkowicie bezpieczny, dodatkowo prowadzi do dotlenienia skóry.

    Diatermia korzystnie oddziałuje nie tylko na odbudowę włókien kolagenu, a tym samym na jędrność skóry twarzy, szyi i dekoltu. Może być stosowana na całe ciało, wspomagając walkę z cellulitem. Skóra zostaje pobudzona do autoregeneracji dzięki odpowiednim impulsom cieplnym – choć brzmi to niewiarygodnie, za skuteczność metody mogą poświadczyć liczne certyfikaty towarzystw medycznych i kosmetologicznych jej nadane. (more…)

  • Ratunku nam cellulitis!

    Ratunku nam cellulitis!

    Stało się. Mamy cellulitis. W porze jesiennej i zimowej możemy go ukryć, ale nie w każdej sytuacji jest to możliwe. Na szczęście z pomocą przychodzą nie tylko innowacyjne technologie, ale także sposoby znane już od lat. Oto kilka porad, co można zrobić, aby skórka pomarańczowa nie stanowiła dla nas źródła zmartwień.
    Przede wszystkim – warto pomyśleć o profilaktyce. Zdrowo się odżywiać, unikać nadmiaru soli, nie stronić od aktywności fizycznej, za to pożegnać się z używkami. Jeżeli jednak „stało się” i już nie możemy zapobiec pierwszym oznakom – trzeba dokonać obiektywnej oceny, jakie jest stadium problemu.
    W przypadku zmian niewielkich, początkowych – mogą pomóc sposoby domowe: peelingi z kawy, prysznice naprzemiennie ciepłe i zimne oraz inne ujędrniające zabiegi. Do tego stosowanie preparatów kosmetycznych (zawierających ekstrakty z kawy, guarany, kasztanowca itp.), masaże poprawiające krążenie, faktycznie mogą przynieść zadowalający efekt.
    Jednakże czasami to nie wystarcza…

    Wtedy konieczne jest sięgnięcie po pomoc specjalistów oraz nowoczesnych technologii. Znajdują się wśród nich:

    • kawitacja ultradźwiękami (nazywana liposukcją dźwiękową)– niszcząca tkankę tłuszczową; jest zabiegiem bezbolesnym, efektywnym. Cena za pojedynczy, trwający około 2 godzin zabieg to 200 złotych. Za całą serię trzeba już zapłacić ok. 1400 zł;
    • jonoforeza – to biologiczne rozpuszczanie cellulitu przy pomocy wprowadzanych do ciała za pomocą prądu galwanicznego jonów; efektem jest przyspieszone spalanie tłuszczu, wzmocnienie tkanki łącznej oraz ujędrnienie i wyszczuplenie sylwetki;
    • termoterapia – rozszerzanie naczyń krwionośnych;
    • drenaż limfatyczny – specjalny masaż usprawniający przepływ limfy, redukujący obrzęki oraz poprawiający stan skóry;
    • elektrolipoforeza – eliminowanie komórek tłuszczowych za pomocą prądu o niskiej częstotliwości;
    • Endermologia – stymulowanie układu krążenia oraz limfatycznego, poprawienie utlenienia komórek, usuwanie z organizmu toksyn oraz pobudzanie naturalnych procesów przemiany materii;
    • żelazko antycellulitowe – za pomocą masażu próżniowego, elektrostymulacji oraz chromoterapii pozwala nie tylko na redukcję cellulitu, ale też na modelowanie sylwetki, stymulowanie produkcji kolagenu, ujędrnianie pośladków, biustu, a także poprawę cyrkulacji krwi oraz oczyszczenie organizmu z toksyn; Koszt jednego zabiegu waha się od 70 – 140 złotych, w zależności od obszaru działania;

    Cellulitis można również leczyć za pomocą medykamentów – preparaty zawierające na przykład koenzym A, L – karnitynę, krzem, teobrominę, kofeinę, rozmaite ekstrakty i wyciągi – są dostępne nie tylko w aptekach, ale nawet w drogeriach. Ich skuteczność może być dyskusyjna, niemniej jednak mogą one poprawiać efekty przy racjonalnej diecie i ćwiczeniach. A na pewno nie zaszkodzą.

  • Jak uniknąć cellulitu?

    Jak uniknąć cellulitu?

    Cellulitis – choć z tego terminu wiele osób żartuje, jednak jego „posiadaczkom” bynajmniej do śmiechu nie jest… Aby nie znaleźć się w ich gronie, warto już zawczasu podjąć działania, które pozwolą tego uniknąć.
    Pojawienia się skórki pomarańczowej można uniknąć dzięki prawidłowej pielęgnacji oraz prowadzeniu zdrowego i aktywnego tryby życia. Niby żadna nowość, jednak na co dzień trudno o tym pamiętać…

    Cellulit jest nierównomiernie rozłożoną tkanką tłuszczową, która może oszpecić uda, pośladki, okolice podbrzusza a nawet ramiona. Nie można jej zwalczyć zbyt szybko, dlatego – jak zwykle – lepiej zapobiegać. Zmienić tryb życia, systematycznie pielęgnować ciało i nie dopuszczać do wahań wagi.
    Na tę przypadłość częściej cierpią kobiety z dużą nadwagą, ale nie tylko. Hormonalne zaburzenia mogą sprawić, że nawet szczupła, młoda dziewczyna przeżyje niemiłe zaskoczenie, oglądając skórę na swoich udach. Cellulitiss uwidacznia się również u kobiet w ciąży – dlatego tak ważne jest zachowanie umiarkowanej aktywności, zdrowa dieta oraz regularne nawadnianie organizmu.

    A jakie konkretnie produkty są zalecane, aby wyrażenie „skórka pomarańczowa” nie kojarzyło się nam źle? Oto one:
    mięso drobiowe, ryby morskie – spożywanie regularnie;
    produkty pełnoziarniste – zwłaszcza ryż, kasze;
    chudy nabiał;
    surowe warzywa i owoce, w szczególności- pomidory, sałatę, jabłka, paprykę (pomidory mają właściwości przeciw obrzękowe natomiast jabłka i papryka – zwłaszcza ostra – przyspieszają metabolizm);
    duże ilości wody mineralnej (do 2 litrów) oraz zielonej i czerwonej herbaty;
    produkty zawierające witaminy B – jak jajka, kiełki, szpinak;
    przyprawy – jak estragon, kolendra, bazylia, majeranek, cynamon, imbir – korzystnie wpływające nie tylko na smak potraw, ale także na przemianę materii;
    Tego z kolei należy unikać:

    • sól, zbyt ostre potrawy – mogą prowadzić do zatrzymania wody w organizmie;
    • słodycze, Fast foody – oprócz tego, że dostarczają nadmiaru kalorii, to nie zawierają żadnych składników mineralnych i źle wpływają na kondycję skóry;
    • kawa – chyba że w formie peelingu
    • napoje gazowane, żywność wysoko przetworzona, zawierająca „polepszacze”
    • białe pieczywo, makarony – spowalniające przemianę materii;
    • papierosy – osłabiające naczynia krwionośne, co prowadzi do pojawiania się obrzęków.

    Konieczna jest nie tylko zmiana sposobu odżywiania na racjonalny, ale również podjęcie wysiłku fizycznego. Rozumiemy pod tym pojęciem nie tylko uprawianie sportu, ale aktywność na co dzień. Wybieranie schodów zamiast windy, spaceru (lub roweru) zamiast podróży samochodem. A przede wszystkim – nie przesiadywanie na kanapie, przed telewizorem (zwłaszcza w pozycji „noga na nogę”). Przecież ten sam program telewizyjny, tę samą książkę nawet można obejrzeć (przeczytać) wykonując preferowane, mało forsowne ćwiczenia. Warto zastanowić się, co możemy zrobić już teraz, zamiast obudzić się w gronie „posiadaczek pomarańczowej skórki”.

  • Endermologia dobra na wszystko

    Endermologia dobra na wszystko

    Kiedy nasze własne ciało dawno już przestało być dla nas powodem do dumy, a relacja z nim wkracza w rejony niebezpiecznie toksyczne…Najwyższy czas zdecydować się na jeden z nowoczesnych zabiegów, które przywrócą nam zarówno dobry wygląd jak i pewność siebie.

    Jednym z nich jest endermologia, czyli masaż podciśnieniowy.

    Metodę tę wynaleziono już w latach 80, a opatentowano w 1986 roku. Ma zastosowanie zarówno terapeutyczne, polegające na leczeniu blizn, oparzeń, zwłóknień czy rozstępów, jak i kosmetyczne. Masaż wykonywany jest przez… maszynę. Naśladuje ona ruchy masażysty, z tym, że siła nacisku jest jednolita.

    Jeżeli chodzi o kosmetyczne wykorzystanie tej metody, to jest ona szczególnie zalecana w kuracjach antycellulitowych. Oddziałuje na tkankę łączną, ujędrnia, a dodatkowo – wpływa na stopniowe zmniejszanie wagi ciała. Oczywiście – utrata tkanki tłuszczowej następuje tylko tam, gdzie jest pożądana. Endermologia wspomaga ponadto eliminację toksyn z organizmu. Tym samym należy do zabiegów pomagających zachować młody, promienny wygląd. Jak dotąd – same zalety…

    Ale co z poczuciem komfortu podczas zabiegu? Bez obaw. To także doskonały masaż, oddziałujący zdrowotnie – usprawnia układ krwionośny i zapewnia lepsze samopoczucie. Jego relaksujące i odprężające działanie stanowią doskonałe rozwiązanie dla współczesnych kobiet, którym na odpoczynek pozostaje niewiele czasu

    Endermologia, co istotne, jest metoda nieinwazyjną. Choć na efekty zabiegów trzeba poczekać, to jednak same masaże są przyjemne. Ostateczne rezultaty uzyskuje się po ich serii, która może się wahać od kilku, do nawet kilkunastu zabiegów. Mimo to – warto pomyśleć o tego rodzaju terapii, bowiem korzyści jakie przynosi są dużo większe niż jej koszty ( od 120 złotych za 45 – minutowy zabieg).

    Metoda ta nie tylko pomaga likwidować cellulit, ale również korzystnie wpływa na stan zdrowia, likwidując przewlekłe obrzęki, niewydolność żył, zapobiegając powstawaniu żylaków. W wyniku masażu nie tylko następuje przyspieszenie metabolizmu, ale również stymulacja produkcji kolagenu i elastyny – walor odmładzający również jest zatem obecny.

    Endermologia jest wskazana jeżeli występują: cellulit ; zespół ciężkich nóg; skłonności do powstawania żylaków; obrzęki; lub też w opiece po zabiegu liposukcji. Dzięki serii zabiegów – zmniejsza się cellulit, waga, poprawia się wygląd skóry, tempo przemiany materii, a ciało staje się ujędrnione i elastyczne.