Odchudzanie bez tajemnic

Category: Odchudzanie

  • Masaże odchudzające

    Masaże odchudzające

    Dbanie o sylwetkę sprowadza się współcześnie nie tylko do diety czy ćwiczeń. Aby osiągnąć i utrzymać wymarzoną figurę jesteśmy gotowi naprawdę na wiele – zarówno w wymiarze zdrowotnym, wysiłkowym, jak i finansowym.

    Z szeroką ofertą wychodzą zatem właściciele salonów kosmetycznych czy odnowy biologicznej. Można w nich skorzystać z licznych zabiegów modelujących, wyszczuplających czy ujędrniających. Masaże modelujące i odchudzające należą do grupy najpopularniejszych zabiegów. Szczególnym powodzeniem cieszy się połączenie drenażu limfatycznego z masażem klasycznym. Kombinacja ta nie tylko pozwala redukować tkankę tłuszczową, ale także ujędrniać skórę oraz eliminować cellulit. Oczywiście wszystko zależy od ilości odbytych zabiegów – zazwyczaj konieczna jest cała ich seria (od 6 – 10 , prawie godzinnych sesji, z których każda może kosztować od 100 do 200 złotych, w zależności od masowanego obszaru). Masaże odchudzające stosowane są w szczególności przez panie, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej z konkretnych miejsc – brzucha, ud czy pośladków. Co istotne, zabiegi takie nigdy nie zastąpią racjonalnej kuracji odchudzającej w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Zabiegi mają się odbywać co najmniej raz w tygodniu, przez okres kilku tygodni. Mogą być zarówno formą wspomagającą proces utraty zbędnych kilogramów, jak i nadającą ostateczny kształt sylwetce już wyszczuplonej i wyćwiczonej. Wiele salonów kosmetycznych oferuje usługi kompleksowe – wzbogacając masaże o aromaterapię, wcieranie specjalnych preparatów antycellulitowych czy usprawniających metabolizm, a także poprzedzając go oczyszczającym peelingiem, odprężająco – odżywczą maską algową czy kąpielą parową.

  • Jak dobrze wybrac dietę?

    Jak dobrze wybrac dietę?

    Dobrze dobrana kuracja odchudzająca uwzględnia nasz wiek, płeć, styl życia, zapotrzebowanie energetyczne, oraz aktualny stan zdrowia. Aby poznać swoje potrzeby warto przed dietą sprawdzić, jakie mamy nawyki żywieniowe. O jakich godzinach zjadamy najwięcej, czego absolutnie nie jesteśmy w stanie zjeść, a co lubimy.

    Jeśli na przykład całe życie nie jadaliśmy dużych ilości mięsa – lepiej nie przechodzić na dietę Kwaśniewskiego, którego stanowi ono bazę (na tę dietę zresztą w ogóle lepiej się nie decydować, fatalnie wpływa bowiem na nasz organizm). Dietetyczny jadłospis winien być zbilansowany. Musi dostarczać zarówno białek (które stanowią doskonały budulec mięśni i przyspieszają efektywne spalanie tłuszczu), jak i złożonych węglowodanów (w tym produktów bogatych w oczyszczający błonnik), jak i tłuszczy (w bardzo umiarkowanych ilościach, najlepiej roślinnych, nienasyconych). Warto pomyśleć również o suplementacji – ale przy użyciu naturalnych produktów. Na przykład jeśli naszym głównym problemem jest niepohamowany apetyt na słodycze, organizmowi powinniśmy dostarczyć chromu. Można go znaleźć w zbożach, zarodkach ziaren, w podrobach czy w drożdżach. Ważne są także pory posiłków – największą kaloryczność powinny mieć te spożywane do godziny 15, później lepiej jeść lekkie produkty bogate w białko, ale ubogie w węglowodany. Pułapkę dla wszystkich pragnących zacząć dietę stanowią tzw. diety cud czy monodiety. W ich wypadku efekt w istocie może przyjść szybko(choć wcale nie musi, mimo że np. jemy przez tydzień tylko seler naciowy i jogurty…), to równie prędko może nastąpić efekt jojo, w dodatku obniży się tempo naszej przemiany materii. Optymalna dla naszego ciała dieta nie może prowadzić do niedoborów pokarmowych, szybkiego efektu jojo czy dolegliwości trawiennych. Musi być skomponowana tak, by nie stanowiła dla nas kary i nie utrudniała nam życia. W ten sposób łatwiej będzie nam się odchudzać – choć z wyrzeczeniami, to jednak w sposób korespondujący z naszymi potrzebami (a nie np. z grupą krwi, kolorem oczu, fazą księżyca czy znakiem zodiaku…).

  • Przeciwskazania do odchudzania

    Przeciwskazania do odchudzania

    Odchudzanie nie powinno być pojmowane jako błyskawiczny, lecz systematyczny i wymagający proces. Dodatkowo każda kuracja musi mieć wymiar kompleksowy, składają się na nią zarówno zmiana sposobu żywienia, włączenie aktywności fizycznej, a często również suplementacji. Dieta odchudzająca powinna być dostosowana do płci, wieku, stylu życia, aktualnego stanu zdrowia (oraz wielu innych czynników). Jeśli mamy jakieś wątpliwości – warto skonsultować się ze specjalistą d.s. żywienia.

    Każdorazowo bardzo istotne jest, by sposób odżywiania odpowiadał możliwościom organizmu. Na przykład osoby z dużą nadwagą, bądź wręcz otyłością, powinny stopniowo ograniczać kaloryczność posiłków oraz zwiększać ilość aktywności fizycznej. Warto przy tym pamiętać, że przemiana materii zwalnia wraz z wiekiem. Dieta, mimo dostarczania mniejszych wartości energetycznych, musi zapewniać optymalną ilość składników mineralnych oraz witamin. Przeciwwskazaniem do podjęcia diety odchudzającej może być wiek. Dzieci, a także młodzież w okresie dojrzewania powinni wystrzegać się jakichkolwiek drastycznych kuracji odchudzających. Mogą się one bowiem odbić na optymalnym rozwoju. Dietę powinien dobrać specjalista, który obiektywnie oceni rozmiary problemu (nadwagi). Może się zdarzyć, że zalecone zostanie jedynie zwiększenie aktywności fizycznej oraz wyeliminowanie z jadłospisu produktów wysokotłuszczowych, wysokoprzetworzonych i bogatych w cukier.

    Kobiety w okresie ciąży oraz laktacji również powinny wystrzegać się wszelkich restrykcyjnych diet. Zdrowie płodu bądź dziecka może być bowiem w ich wyniku narażone na niedobory pokarmowe. Niemniej jednak – można już w tych okresach wdrażać zasady zdrowego odżywiania, które będą stosowane po zakończeniu karmienia dziecka. W czasie laktacji nie warto drastycznie ograniczać kalorii, bowiem organizm zużywa dodatkowe nakłady energii na produkcję mleka. Inną grupą osób, które winny wystrzegać się wyniszczających diet są rekonwalescencji oraz chorzy. Przeciwwskazaniem do odchudzania jest oczywiście również prawidłowa masa ciała. W takim wypadku może bowiem dojść do niedowagi, która w zaawansowanym stadium również może być groźna dla organizmu.

  • Co to jest metabolizm?

    Co to jest metabolizm?

    Metabolizm jest inaczej nazywany przemianą materii. Stanowi on całokształt procesów w organizmie, które sprowadzają się do pobierania, przekształcania, a także wydalania materii (oraz energii). Metabolizm służy do zapewnienia tkankom organizmu wzrostu i odbudowy, wytwarzania i utrzymywania ciepła w obrębie ciała.

    Na metabolizm składają się reakcje zorganizowane w szlaki metaboliczne. Dostarczane do organizmu składniki przekształcane są przy pomocy określonych enzymów w metabolity czyli produkty. Szlaki metaboliczne dzielimy na takie, które przekształcają związki chemiczne wytwarzając energię biologiczną, oraz takie, które wymagają dostarczenia energii. Przemiany chemiczne i energetyczne w organizmie obejmują białka, tłuszcze i węglowodany(a więc składniki dostarczane wraz z pokarmami). Końcowymi produktami metabolicznymi są woda, dwutlenek węgla i mocznik. Wydala się je z organizmu podczas oddawania moczu, pocenia się a nawet oddychania. Reakcje metaboliczne zachodzą we wszystkich żywych organizmach. U człowieka jednak termin ten ma dodatkowe znaczenie. Często słyszy się, że ktoś ma “dobrą przemianę materii” co umożliwia mu utrzymywanie prawidłowej, niskiej masy ciała. Ktoś inny może skarżyć się na spowolniony metabolizm – w efekcie trudniej mu schudnąć. Tempo przemiany materii można do pewnego stopnia regulować odpowiednią dietą (np. bogatą w błonnik, produkty niskoprzetworzone, obfitującą w wodę, zieloną i czerwoną herbatę), niemniej w dużym stopniu zależy ono od czynników genetycznych czy hormonalnych. Jak wiadomo u ludzi wraz z upływem lat tempo spalania spada, a więc metabolizm pogarsza się. Jeśli jednak mówimy o genetyce – to w wymiarze bardziej ogólnym określa ona, jakie są możliwości metaboliczne danego organizmu, a więc jakie substancje może on sobie przyswoić, a jakie będą odrzucone jako bezużyteczne. Z kolei naukowo rzecz ujmując, szybkość metabolizmu pozwala określić ilość pożywienia, jaka jest niezbędna, aby organizm funkcjonował prawidłowo.

  • Powikłania po odchudzaniu

    Powikłania po odchudzaniu

    Utrata zbędnych kilogramów nie zawsze jest wynikiem racjonalnej diety. Często wspomagamy się w tym celu wyniszczającymi kuracjami, suplementami zawierającymi szkodliwe składniki i innymi dziwnymi metodami. Zwykle nie zdajemy sobie przy tym sprawy, jakie mogą być konsekwencje zdrowotne takiego postępowania. Wybierając dietę warto zastanowić się nad tym, jak będzie ona oddziaływać na organizm, czy nie spowoduje niedoborów (w witaminach, minerałach czy innych składnikach odżywczych, na które posiadamy zapotrzebowanie). Na przykład jeśli nie dostarczymy naszemu ciału żadnego rodzaju tłuszczu – może to zaowocować niekorzystnymi zmianami hormonalnymi, a brak witamin – generować spustoszenie, np. w kondycji włosów, skóry czy paznokci. Warto przed podjęciem jakiejkolwiek diety skonsultować się ze specjalistą, lub chociaż podjąć lekturę literatury przedmiotu. Dzięki temu zapoznamy się dokładnie z ogólnymi zasadami racjonalnego odchudzania. Po zbyt drastycznej kuracji odchudzającej może dojść do wielu zaburzeń – mniej lub bardziej groźnych dla zdrowia. Niektóre z nich dotyczą układu krążenia (jak spadek ciśnienia krwi, częste zasłabnięcia, omdlenia, zwolnienie akcji serca, zaburzenia serca, płyn w worku osierdziowym, niewydolność krążenia). Najczęściej jednak zdarzają się powikłania związane z układem trawiennym – częste zaparcia (szczególnie przy kuracjach białkowych), owrzodzenia żołądka, zapalenie jelit, zaburzenia trawienne różnego rodzaju. Groźne dla zdrowia są również zaburzenia układu krwionośnego (np. anemia), systemu odpornościowego, zmiany w kościach, w obrębie skóry, a także zaburzenia hormonalne. Przy dłuższym odchudzaniu warto włączyć do codziennego jadłospisu również suplementy różnego rodzaju.

  • Efekt jojo

    Efekt jojo

    Odchudzanie nie jest proste. Wymaga nie tylko silnej woli, chęci do podejmowania wysiłku fizycznego, ale również systematyczności w dążeniu do celu. Nie warto decydować się na podejmowanie wiele obiecujących “diet – cud”.

    Dlaczego? Ponieważ w większości grożą one wystąpieniem tzw. efektu jojo. Nazywa się tak wahania wagi, jakie pojawiają się po zakończeniu stosowania diety. Utracone kilogramy nie tylko mogą powrócić, ale nawet przewyższyć poprzednią, wyjściową wagę. Optymalna ilość traconych na diecie kilogramów nie powinna przewyższać 5 w skali miesiąca. Efekt jojo jest podstępny. Może pojawić się od razu, ale może też nastąpić w okresie do 5 lat po zakończeniu diety. Najczęściej dotyczy on osób z dużą nadwagą lub otyłością, rzadziej natomiast dotyka szczupłych, odchudzających konkretne partie ciała kobiet lub mężczyzn.

    Stosując dietę warto zatem pamiętać, by po jej zakończeniu zastosować tzw. fazę stabilizacyjną. Sprowadza się ona do stopniowego zwiększania codziennego bilansu kalorycznego, o 50 kalorii co kilka dni. Jednocześnie warto zachować dobre nawyki dietetyczne – jadać pełnowartościowe produkty, unikać wysokoprzetworzonych, bogatych w tłuszcz, cukier czy sól pokarmów. Każdorazowo warto też pamiętać, by dietę uzupełniać o aktywność fizyczną, dostosowaną zarówno do naszych możliwości jak i potrzeb. Po zakończeniu odchudzania również nie należy zaprzestawać takowych aktywności – szczególnie zaleca się aerobowe ćwiczenia, pływanie, a nawet szybkie marsze. Ruch nie tylko pomoże nam zachować prawidłowy bilans energetyczny, ale też wzmocni nasz organizm oraz zapewni mu większą wydolność. W ramach utrwalania efektów odchudzania warto również regularnie pić zieloną i czerwoną herbatę oraz spożywać produkty bogate w chude białko, złożone węglowodany czy błonnik.

  • Problemy odchudzania

    Problemy odchudzania

    Problemy związane z odchudzaniem w większości wynikają albo z niewłaściwego podejścia, albo nieodpowiedniego doboru diety. Bardzo istotne jest, aby rozpoczęta przez nas kuracja odchudzająca korespondowała zarówno z potrzebami organizmu, jak i stylem życia a także stanem zdrowia. Przede wszystkim trzeba sobie uzmysłowić, że dieta nie jest prosta.

    To cały proces wymagający zmiany sposobu odżywiania, wprowadzenia tzw. “dobrych nawyków”, konsekwencji, silnej woli, a przede wszystkim cierpliwości. Żadna kuracja nie sprawi, że schudniemy z dnia na dzień (a już na pewno nie tak, aby uniknąć efektu jojo). Jeśli już uświadomimy sobie, że diety – cud nie istnieją, łatwiej będzie nam racjonalnie podejść do redukcji wagi. Tym samym wyeliminujemy jeden z głównych problemów odchudzania – brak konsekwencji. Dieta nie może być przy tym traktowana jak kara. Wtedy bowiem dużo łatwiej o drobne “oszustwa”. Tymczasem okłamujemy wyłącznie siebie.

    Dieta to nie kara, a nowy sposób na zdrowe życie, oraz uzyskanie wymarzonej sylwetki. Musi być wyborem świadomym, ale też nie może być zbyt restrykcyjna. Raz na jakiś czas, nawet odchudzając się, powinniśmy pozwolić sobie na jakąś drobną przyjemność – odstępstwo w menu (np. ciastko, lody czy dużą cafe latte). Trzeba przy tym uważać na to, by nie wpaść w “pułapki” – monotonny jadłospis, brak wartościowych produktów, niewystarczająca ilość błonnika – to wszystko spowalnia metabolizm. Nie wolno dostarczać organizmowi zbyt małej ilości płynów – optymalna podaż wody (a także zielonej czy czerwonej herbaty)wspomaga przemianę materii i spalanie tłuszczu w organizmie. Dużym problemem odchudzania jest brak czasu i ochoty na ćwiczenia.

    A przecież są one niezbędnym uzupełnieniem diety. Ponad to ćwiczenia nie tylko pozwalają kształtować ciało, ale też korzystnie wpływają na pracę narządów wewnętrznych (w tym mózgu) oraz poprawiają nastrój. Problemy związane z odchudzaniem nie muszą jednak wynikać z naszego błędnego nastawienia. Wiele chorób utrudnia redukcję wagi – należą do nich m.in. niedoczynność tarczycy, schorzenia hormonalne czy psychiczne, a także genetyczne choroby sprzyjające otyłości.