Odchudzanie bez tajemnic

Tag: odchudzanie

  • Jaka herbata podczas diety? Czy herbata odchudza?

    Jaka herbata podczas diety? Czy herbata odchudza?

    Podczas diety stosowane są różne sposoby, które mają na celu wspomaganie odchudzania. Tak jest również w przypadku herbat, które mogą wpłynąć na efektywne zrzucanie kilogramów. Nie wszystkie mają jednak takie właściwości. Jaką więc herbatę wybrać podczas diety?

    Jaka herbata na odchudzanie?

    Oczywiste jest, że żadna herbata nie pozbawi nas zbędnych kilogramów, jeśli nie wdrożymy odpowiedniej diety i aktywności do swojego życia. Może ona jednak pozytywnie wpłynąć na odchudzanie, np. przyczyniając się w pewnym stopniu do spalania tkanki tłuszczowej i przyspieszenia tempa metabolizmu. Aby herbata na odchudzanie spełniała swoje zadanie, musi zostać w odpowiedni sposób przygotowana, jak poprawnie parzyć herbatę napisano w artykule: frappe.pl/rodzaje-herbat-i-ich-wlasciwosci-jak-parzyc-i-podawac-rozne-rodzaje-herbaty. A jaki jej rodzaj faktycznie może pomóc w procesie odchudzania?

    Herbata pu-erh

    Wśród osób, które są na diecie, najczęściej stosowana jest herbata pu-erh, czyli czerwona. Przyspiesza ona przemianę materii, nazywana jest też „spalaczem tłuszczu”. Obniża cholesterol i reguluje wydzielanie żółci, a wszystko to, dzięki zawartym polifenolom i enzymom. Dodatkowo pu-erh ma właściwości antybakteryjne i antywirusowe, pomaga zwalczać infekcje. Zaleca się, by pić filiżankę tej herbaty po każdym posiłku, a już szczególnie ciężkostrawnym. Jedyne, czego nie można robić, to spożywać jej na czczo.

    Zielona herbata

    Zielona herbata znana jest z wielu korzystnych dla zdrowia właściwości. Wśród nich wymienia się wspomaganie trawienia, zwiększenie sprawności myślenia, zmniejszenie zmęczenia. Zielona herbata przyczynia się do hamowania apetytu i usprawnienia metabolizmu. Ogranicza również wchłanianie cholesterolu, a to przyczynia się do obniżenia ryzyka zawału czy miażdżycy.

    Miętowa herbata

    Miętowa herbata znana jest jako napar, który pomaga w problemach trawiennych, może też pozytywnie wpłynąć na proces odchudzania. Mięta usprawnia metabolizm, zmniejsza apetyt i łagodzi bóle brzucha. Zalecana jest osobom, które zmagają się z zespołem jelita drażliwego. Warto też sięgać po nią np. po obfitym posiłku.

    Biała herbata

    Dobry wpływ na odchudzanie może mieć też biała herbata, jednak musi być ona w odpowiedni sposób zaparzona. Najlepsze właściwości mają listki herbaty, które są minimalnie przetworzone, muszą zostać one zalane wodą o temperaturze od 70’C do 77’C i parzone krótko, bo maksymalnie do 3 minut. Biała herbata opóźnia rozrost nowych komórek tłuszczowych, a do tego przeciwdziała starzeniu się.

    Yerba mate

    Pomocny w odchudzaniu może być ostrokrzew paragwajski, czyli yerba mate. Przyspiesza on przemianę materii, przyczynia się do lepszego wchłaniania składników pokarmowych, zmniejsza apetyt. Ponadto yerba mate poprawia koncentrację i działa pobudzająco. Jest też bogata w antyoksydanty, ale i niektóre witaminy, np. A, B czy E.

  • Dlaczego fitness?

    Dlaczego fitness?

    fitness-treningPlusów regularnych treningów jest mnóstwo, na pewno jak zaczniesz ćwiczyć, to będziesz sobie potem powtarzać: „Trzeba było się zdecydować wcześniej”. Oto dlaczego:

    Po pierwsze – schudniesz

    Fitness jest najlepszą drogą do uzyskania smukłej sylwetki i zarazem jędrnej skóry. Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza przemianę materii i zabezpiecza przed ponownym przytyciem, a lepiej dotleniona po treningu skóra zyskuje na elastyczności. Tego nie zastąpi żadna dieta, szczególnie restrykcyjna, której skutkiem są często fałdy obwisłej skóry.

    Po drugie – poczujesz się lepiej

    Regularne treningi zwiększają odporność, obniżają ciśnienie krwi, wzrasta też gęstość kości, przez co spada ryzyko, że sobie coś złamiesz. Dodatkowo po ćwiczeniach przybędzie ci energii, rozładujesz stres, a endorfiny, które wyprodukujesz spowodują, że nic nie popsuje twojego humoru.

    Po trzecie – znajdziesz coś dla siebie

    Szczególnie w dobrym klubie, gdzie masz tak wiele zajęć do wyboru, znajdziesz coś ściśle pod kątem swoich potrzeb np. tak jak tu: https://stacjanowagdynia.pl/fitness-gym/fitness. Masz choćby treningi siłowe i wzmacniające, przygotowujące ciało do intensywniejszego wysiłku, jak TBC, albo zajęcia interwałowe, na których spalisz mnóstwo kalorii i wyjdziesz z sali na czworakach. Jeśli wolisz specjalistyczne, na wybrane partie, proszę bardzo: np. dziewczyny bez większej nadwagi najczęściej wybierają brzuch – uda – pośladki, żeby wysmuklić miejsca, gdzie lubi osiąść tłuszczyk. Gdy rozpiera Cię energia – wypróbuj treningi z elementami sztuk walki i samoobrony, a jeśli lubisz tańczyć, na treningu zumby nawet nie zauważysz, ze ćwiczysz. W dobrym klubie znajdziesz też zajęcia specjalistyczne, uwzględniające przeciwwskazania lekarza. Gimnastykę czy jogę kręgosłupa można polecić nawet schorowanym emerytom.

    Po czwarte – będziesz mieć motywację

    Najlepiej zapisz się na zajęcia z kimś bliskim, wtedy nie będzie ci łatwo zrezygnować z treningu (przecież się nie ośmieszysz, mówiąc: „Nie idźmy na trening, tylko objedzmy się chipsami i oglądajmy seriale”). Druga osoba cię motywuje, a już najlepiej determinuje grupa (zawsze przemknie ci przez głowę myśl: „Jak wszyscy dają radę trzy serie, to ja co? Nie dam rady?”). Podczas ćwiczeń w grupie pracujesz intensywniej – to już dowiedzione. Poza tym stały grafik zajęć wprowadza rutynę – łatwiej ci zaplanować swój tydzień i przyzwyczaić bliskich, że np. w czwartek nigdzie z nimi nie idziesz, bo masz trening.

    Po piąte – fitness jest bezpieczny

    Dobry instruktor tak dobierze ćwiczenia, aby cię wymęczyć, ale chronić stawy, kręgosłup i nie przeciążyć mięśni. Masz mieć zakwasy, ale nie naderwane ścięgna. Jeśli nie masz profesjonalnej wiedzy, to ćwicząc samemu na siłowni, możesz sobie zrobić krzywdę. O tyle zawsze lepiej zacząć od fitnessu. Potem, jak lepiej poznasz możliwości swojego ciała, poprawisz kondycję, siłownia może okazać się ciekawą opcją.

  • Zabiegi odchudzające na ciało

    Zabiegi odchudzające na ciało

    odchudzanie dermed
    Zabiegi odchudzające w gabinecie DER-MED w Krakowie

    Centrum Kosmetyczno – Dermatologiczne DER-MED w Krakowie zaprasza na zabiegi odchudzające ciało. Wszystkie zabiegi wykonywane przez profesjonalistów, w miłej atmosferze, na wysokiej jakości produktach kosmetycznych i nowoczesnych urządzeniach. Wszystko w otoczeniu eleganckich wnętrz. W ofercie Centrum DER-MED znajdą Państwo zabiegi wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, likwidujące cellulit i ujędrniające skórę. Za sprawą centrum Kosmetyczno – Dermatologicznego DER-MED nie musisz narażać się na inwazyjne i bolesne zabiegi chirurgii plastycznej. Centrum DER-MED w Krakowie oferuje zabiegi z wykorzystaniem najnowszych osiągnięć techniki.

    Polecamy bezinwazyjny, niezwykle skuteczny zabieg usuwania tkanki tłuszczowej Coolsculpting by Zeltiq opierający się na uszkadzaniu komórek tłuszczowych za sprawą zastosowania niskich temperatur. W ofercie Centrum DER-MED znajdą Państwo również niezwykle skuteczny, nieinwazyjny i bezbolesny zabieg zmniejszający obwód ud i brzucha Ultracontour opierający się na wykorzystaniu ultradźwięków.
    Kolejną propozycją od Krakowskiego DER-MEDu jest rewolucyjna metoda usuwania cellulitu z jednoczesnym modelowaniem i ujędrnianiem ciała oraz redukcją tkanki tłuszczowej. Opiera się ona na technologii Endermologie. Gabinet DER-MED proponuje też profesjonalne porady dietetyczne wraz z rozpisaniem odpowiedniej diety oraz zalecenia, co do odpowiedniej aktywności fizycznej. Oprócz tego zapraszamy Państwa na laserowe usuwanie tkanki tłuszczowej metodą Sciton.
    Wszystkie proponowane zabiegi wykonywane są przez profesjonalny personel centrum Kosmetyczno – Dermatologicznego DER-MED. Ponadto w ofercie znajdują również relaksujące i lecznicze masaże, kapsuła miniSPA i szeroka oferta zabiegów na ciało zarówno upiększających jak i wspomagających leczenie problemów skórnych. W pełni bezpieczne i skuteczne zabiegi wykonywane w profesjonalnej atmosferze, na nowoczesnych i bezpiecznych urządzeniach i w otoczeniu niebanalnych wnętrz.

  • Najprostszy sposób na smukłą sylwetkę!

    Najprostszy sposób na smukłą sylwetkę!

    smukła sylwetkaSkuteczna i szybka redukcja wagi oraz „skórki pomarańczowej” podczas 10 minutowych treningów. To możliwe bez wysiłku, potu i zakwasów. Piękne ciało na wiosnę osiągniesz, dzięki urządzeniu do terapii dynamicznej FLABeLOS.

    Nowy rok w retrospekcji

    W styczniu większość Polaków podejmuje noworoczne postanowienia. Na ich czele znajduje się zazwyczaj utrata wagi, regularne ćwiczenia oraz zdrowa dieta. Jednak, jak pokazują badania, dłużej niż trzy miesiące wytrwa w nich… zaledwie 8% osób. Już pod koniec stycznia składane sobie samemu obietnice zaczynają odchodzić w niepamięć. Nic, więc dziwnego, że zgodnie z badaniami CBOS[1], co trzeci Polak boryka się z nadwagą. Dlatego warto już teraz zrobić rachunek sumienia i zastanowić się, co pomogłoby nam wytrwać w postanowieniach związanych ze zrzucaniem wagi.

    Sukces w… 10 minut dziennie!

    Zgodnie z opinią psychologów głównym „winowajcą” w walce z kilogramami jest brak samodyscypliny. Szybkie tempo życia, jego siedzący tryb oraz masa obowiązków nie ułatwiają sprawy większości z nas. A gdybyśmy potrzebowali wygospodarować jedynie 10 minut dziennie, by przeprowadzić kompletny trening całego ciała, nie narażając się przy tym na zakwasy i wysiłek? Brzmi nierealnie? A jednak! Istnieje urządzenie, które pozwala ćwiczyć bez szczególnego przemęczania się, pomagając gubić przy tym niechciane kilogramy oraz redukując „skórkę pomarańczową”. Już teraz warto zapoznać się z FLABeLOSEM by przygotować swe ciało do wiosny.

    „Kosmiczna technologia” w służbie szczupłej sylwetki

    Urządzenie do terapii dynamicznej FLABeLOS jest certyfikowanym produktem medycznym, działającym  na zasadzie technologii WBV (Whole Body Vibration – Wibracja Całego Ciała). Pierwszy raz zastosowano ją około 40 lat temu w celu zapobieganiu zanikom mięśni u astronautów. Dziś z jej dobrodziejstw i skuteczności skorzystać może każdy z nas, i to w zaciszu swojego domu.

    Jak to działa?

    Podstawą działania FLABeLOSa jest poczucie utraty równowagi osoby stojącej na podeście wibracyjnym, w skutek czego starając się odzyskać bezpieczną pozycję napina ona wszystkie mięśnie ciała. Przeciwdziałając sile wibracji nasze mięśnie podczas użycia FLABeLOSa kurczą się nawet do 30-60 razy  w trakcie jednej sekundy! Taki poziom napięcia mięśniowego jest niemożliwy do osiągnięcia za pomocą innych maszyn treningowych, dlatego dziesięć minut spędzonych na urządzeniu równa się około 45-50 minutowej pracy wykonanej na siłowni. Ćwiczenia możemy wykonać w naszym codziennym ubraniu. Trening jest przyjemny i wygodny. Co więcej, nigdzie nie musimy wychodzić, przebierać się, ani po nim kąpać. Regularne ćwiczenia na platformie poprawiają krążenie krwi i przyspieszają metabolizm, dzięki czemu kalorie spalają się szybciej. Już po 3 miesiącach możemy zaobserwować spadek wagi rzędu 7-13 kilogramów (dokładna liczba zależy od indywidualnej predyspozycji oraz stosowania lekkiej diety). Zwiększa się także wytrzymałość i siła mięśni, a nasze ciało staje się sprawniejsze i bardziej zwinne. Są to najważniejsze korzyści, a jędrna skóra bez cellulitu jest doskonałym dodatkiem do efektów treningu.

    Więcej informacji na www.mediwel.pl

    [1] Źródło: CBOS, raport z badania “Czy Polacy jedzą za dużo?” (wrzesień 2014 r.)

  • Odchudzanie z kreatyną

    Odchudzanie z kreatyną

    Wśród ludzi na całym świecie, nie tylko kobiet ale również i mężczyzn, zakiełkował następujący mit: by schudnąć trzeba stosować drakońskie diety. Nie ma nic bardziej błędnego, można nawet powiedzieć zgubnego, niż takie myślenie.
    Zarówno panie jak i panowie z całego świata „katują” się jedząc posiłki składające się z niewielkiej ilości kalorii. W ten sposób wyniszczają tylko swój organizm, sieją w nim spustoszenie, sprawiają, że komórki nie mają podstawowego budulca potrzebnego im do rozwoju.
    Każda kobieta oraz każdy mężczyzna, który racjonalnie podchodzi do tematu swojej wagi wie, że dieta to tylko jeden z elementów jaki wchodzi w skład odchudzania. Ci, którzy mieli okazję korzystać z siłowni bądź porad profesjonalnego trenera wiedzą, że bardzo ważną rzeczą jest kreatyna. Większość z Was pewnie popuka się w tym momencie w głowę. W końcu substancja ta wspomaga rozrost tkanki mięśniowej, a co za tym idzie masy, jak więc ma podziałać na spadek zbędnych kilogramów? Odpowiedź jest prosta.
    Kreatyna, dodatkowo wspomagana białkiem, działa bardzo pozytywnie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki niej osiągniemy lepsze i trwalsze wyniki. Najważniejsze jest jednak, że nasza sylwetka będzie smukła i wysportowana, co za tym idzie nasze ciało będzie zaopatrzone w mięśnie, które dadzą nam siłę. Jest to o niebo lepsze niż zwykła „chudzina”, która nie potrafi podnieść nawet najlżejszego ciężarka.

    Odchudzanie z kreatyną

    Jak więc powinna wyglądać nasz proces odchudzania? Przede wszystkim nie może w nim zabraknąć treningu siłowego połączonego ze spożywaniem białka. Dzięki niemu stracimy zbędne kilogramy, a także zyskamy „kilka” potrzebnych nam mięśni. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe, a także kreatyna. Ta ostatnia jest niezbędna by osiągnąć wymarzony efekt.
    Jeżeli więc podjąłeś ważną decyzję, iż chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów zaopatrz się w duży słoik kreatyny, odpowiednio rozpisaną dietę, a także sporo niezbędnej motywacji, gdyż cały proces nie jest rzeczą łatwą. Pozostaje Ci tylko ćwiczyć z głową i stosować się do naszych wskazówek.

  • Dieta Strukturalna

    Dieta Strukturalna

    Dieta strukturalna to sposób żywienia znany i praktykowany już od dziesięcioleci. Jest dziełem dietetyka – Marka Bardadyna, który to zauważył, że zastępując “standardowe” posiłki produktami strukturalnymi można korzystnie wpłynąć na pracę organizmu, a przy okazji zyskać wymarzone ciało. Cele diety strukturalnej można podzielić na kilka aspektów.

    Utrata wagi stanowi oczywiście jeden z nich. Poza tym strukturalne odżywianie pozwala poprawić wygląd skóry, wzmocnić układ kostny, mięśniowy a także krwionośny. Organizm zostaje oprócz tego oczyszczony z toksyn, a my zyskujemy lepsze samopoczucie i więcej energii. Zdrowotne parametry ulegają poprawie – zwłaszcza morfologia, poziom cholesterolu, ciśnienia. Dieta strukturalna jest więc programem głównie zdrowotnym, a dopiero w drugiej kolejności upiększającym i odchudzającym. Najbardziej charakterystyczną cechą diety jest jej bazowanie na koktajlach. Stanowią one źródło wielu witamin, minerałów, ale również błonnika. Słowem – dostarczają niezbędnych dla organizmu substancji, przy jednocześnie niskiej kaloryczności. Szczególnie zaleca się, by do wyrobu koktajli używać: owoców takich jak awokado, banany, pomarańcze, śliwki, maliny, morele, wiśnie czy truskawki (źródła antyoksydantów, potasu, ale także błonnika), zbóż: różnego rodzaju ziaren, otrębów, siemienia lnianego, produktów mlecznych – zarówno “tradycyjnych” jak jogurty czy kefiry, jak i wegańskich – jak mleko sojowe, warzyw i niektórych ziół. Koktajle zastępują pełnowartościowe posiłki. W zależności od tego, jak wiele chcemy schudnąć, możemy ograniczyć się do 2 koktajli i jednego standardowego posiłku (np. owsianki na kolację), bądź całkowicie zrezygnować z produktów stałych na rzecz koktajli.

  • Dieta Kapuściana

    Dieta Kapuściana

    Niezależnie od tego, że zdaniem specjalistów, utrata wagi powinna następować stopniowo, często odchudzamy się na “ostatni moment”, lub po prostu zależy nam na szybkim pożegnaniu zbędnych kilogramów. Głównie z tych powodów dieta kapuściana od lat cieszy się dużym powodzeniem. Metoda ta pozwala w ciągu jednego tygodnia zrzucić nawet 6 kilogramów (oczywiście przy rygorystycznym przestrzeganiu jadłospisu).

    Jak nietrudno wywnioskować z nazwy, podstawą diety jest zupa kapuściana. Bardzo istotny jest właściwe przygotowanie tej potrawy. Przede wszystkim zakazane jest stosowanie wszelkich baz do zup, kostek rosołowych czy innych zawierających tłuszcz składników. Poza tym zupy pod żadnym pozorem nie wolno solić (w końcu jednym z celów diety jest utrata wody z organizmu, a sól ma tendencje do jej zatrzymywania), można za to używać innych przypraw – jak pieprz, chilli, rozmaite zioła. Poza poszatkowaną główką kapusty do wody dodać można również pokrojone w kostkę papryki, marchewkę, cukinię, seler naciowy, szczypiorek bądź nieduże cebulki, a także od 3 – 5 pomidorów. Kapusta oprócz tego, że zawiera niewiele kalorii jest doskonałym źródłem błonnika, zawiera też witaminy oraz minerały (głównie potas). Poza zupą kapuścianą do jadłospisu mogą być dołączone też inne produkty (oczywiście w niewielkich ilościach, tak aby nie przekraczać minimalnych wartości odżywczych pozwalających na sporą redukcję wagi) – mamy więc dni warzywne, dni owocowe, a nawet takie, w których możemy skonsumować nieco chudego mięsa drobiowego. Zakazane są natomiast wszelkie produkty zbożowe (wszelkie pieczywo, kasze, makarony), nabiał czy tłuszcze. Jakie są podstawowe wady diety? Przede wszystkim monotonia. Poza tym – nietrudno po niej o efekt jojo. Dieta kapuściana może być za to doskonałym wstępem do innej, zbilansowanej diety odchudzającej. Oczywiście istnieją przeciwwskazania. Kapuścianej kuracji nie powinny stosować osoby, których organizm jest osłabiony (np. niedawno przebytą chorobą), mające problemy z sercem bądź skłonności do anemii.