Odchudzanie bez tajemnic

Author: Magdalena Popławka-Bączek

  • Zalety diety pudełkowej

    Zalety diety pudełkowej

    Obecnie coraz większą popularnością cieszy się dieta pudełkowa. Bardzo dużo osób decyduje się na tego typu rozwiązanie, ponieważ to właśnie dzięki niemu można zachować nie tylko dobre zdrowie, ale także bardzo szybko zgubić kilka zbędnych kilogramów. Zatem czym dokładnie jest wspomniana dieta pudełkowa oraz jakie zalety ma tego typu catering dietetyczny?

    Dieta catering to bardzo dobre rozwiązanie

    W ostatnim czasie na dietę catering decyduje się coraz więcej osób. Nic w tym dziwnego, ponieważ to właśnie dzięki temu możemy diametralnie odmienić nasze życie. Choć dla wielu taka dieta w pudełku nie jest niczym szczególnym powinniśmy pamiętać, iż to co na co dzień spożywamy ma bardzo istotny wpływ na nasz organizm. Dlatego warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i skorzystać z takiej diety.

    Największe zalety diety pudełkowej

    Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, iż decydując się na catering dietetyczny – https://masterdieta.pl/ , nasze jedzenie będzie przygotowanie odpowiednio według naszych preferencji. Nie będziemy spożywać produktów, które przykładowo są nam zabronione lub są dla nas niezdrowe. Dietetycy na podstawie przeprowadzonego wcześniej wywiadu układają dania tak, abyśmy się dobrze po nich czuli. Bardzo często taka dieta catering pozwala nam też zgubić kilka dodatkowych kilogramów. Jednak nie możemy zapominać również o tym, iż decydując się na cateringi dietetyczne oszczędzamy czas. Dzięki diecie catering nie tylko nie musimy tracić codziennie czasu na przygotowanie takiego posiłku, ale dodatkowo nie musimy jeździć do sklepu i szukać specjalnych, dietetycznych produktów. Dlatego jest to tak chętnie wybierane rozwiązanie przez wiele osób.

    Jeżeli chcemy zgubić kilka zbędnych kilogramów powinniśmy pamiętać o tym, iż bardzo ważne jest przede wszystkim odpowiednie nastawienie do obranego przez siebie celu. Powinniśmy wierzyć we własne możliwości i być pewnym tego, że nam się to uda. Niestety podczas intensywnych ćwiczeń może okazać się, że nagle zgubimy dużo kilogramów, jednak z czasem nasza waga będzie stała w miejscu. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować, tylko dalej robić swoje. Nie możemy zapominać także o tym, iż bardzo ważna w tym przypadku jest odpowiednia dieta. Doskonałym rozwiązaniem są między innymi cateringi dietetyczne, za pomocą których bardzo szybko możemy osiągnąć zamierzony efekt. Takie diety pudełkowe są w szczególności popularne wśród gwiazd, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku, a to właśnie odpowiednie jedzenie ma bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę.

  • Zdrowo i szybko na co dzień

    Zdrowo i szybko na co dzień

    zdrowe śniadanieNiemal każdy z nas wie, że najważniejszym posiłkiem jest ten pierwszy, a więc śniadanie.

    Gdy jest odpowiednio zbilansowany dodaje nam energii i siły od wczesnych godzin porannych. Bardzo dobrze wpływać też będzie na nasze zdrowie i samopoczucie. Pierwszego posiłku, spożywanego przed wyjściem z domu nie można więc lekceważyć!

    Szczególnego znaczenia śniadania nabierają jednak w przypadku dzieci, które najbliższe godziny po jego spożyciu poświęcą na wytężoną pracę umysłową, ale i zabawę czy ćwiczenia fizyczne. Nie może im brakować więc zdrowego, pożywnego i sycącego “paliwa”, które pozwoli na aktywne rozpoczęcie dnia. Wśród starszych dzieci z reguły dominują szybkie posiłki – kolorowe kanapki popijane ciepłym mlekiem, kakao czy herbatą. Młodsi jednak bardzo często grymaszą, a rodzice stają przez pierwszym poważnym wyzwaniem dnia codziennego – co przygotować na śniadanie by nie spędzić w kuchni wielu cennych porannych minut a dziecko zjadło ze smakiem? Wielu rodziców wówczas rezygnuje z banalnych kanapek i przyrządza coś innego – zdrowe i pożywne musli z wieloma dodatkami. Śniadanie takie złożone jest z płatków zbożowych z mlekiem oraz wszelkimi lubianymi przez dziecko dodatkami – owocami (świeżymi i suszonymi), orzechami, bakaliami, rodzynkami, ziarnami, itp.

    Taki posiłek bogaty jest w węglowodany. Bardzo dobrze zaspakaja więc głód i pozwala na wydajną pracę zarówno ciała, jak i umysłu. Same płatki śniadaniowe często wzbogacane są także wieloma witaminami i minerałami, które w połączeniu ze składnikami zawartymi np. w owocach, zapewnią codzienną porcję zdrowia. Musli dla dzieci musi być jednak nie tylko zdrowe, ale też kolorowe. Warto więc sięgać po różnorodne dodatki. Nie można ograniczać się tu jedynie do dostępnych na co dzień jabłek czy bananów. Zmieniające się pory roku dostarczają nam wielu różnokolorowych składników, które z łatwością można wykorzystać. Nie zapominajmy również, że dzieci lubią chrupać! Jednak i to nie musi stanowić żadnej przeszkody i każde dziecko w swej porcji bez problemu odnajdzie smaczne, chrupiące dodatki, jak orzechy czy pożywne ciasteczka.

    Zdrowie i samopoczucie naszych dzieci jest bardzo ważne. W godzinach porannych nie bez znaczenia jest także czas dorosłych. Zacznijmy więc od pożywnego posiłku, który wystarczy wymieszać z mlekiem lub wodą. Śniadanie gotowe!

  • Joga – idealny sposób na odchudzanie

    Joga – idealny sposób na odchudzanie

    Joga rozciąga mięśnie, uspokaja, wycisza, a także poprawia mobilność stawów. Niezwykle spokojne ćwiczenia przyczyniają się również do odchudzania! Mimo delikatnych ćwiczeń, opierających się na filozofii indyjskiej, podczas treningu spalamy sporo kalorii, a przy tym nie tracimy oddechu w wyniku nadmiernej aktywności.

    Która joga pomaga w odchudzaniu?

    Efekty jogi bardzo szybko się pojawiają, bowiem joga wpływa na całą naszą posturę, postawę sylwetki, jak i rozciągnięcie mięśni i mobilności naszego ciała. Najkorzystniej na odchudzanie wpływa joga ashtanga, czyli joga dynamiczna oraz joga uprawiana w 40-stopniowej temperaturze – joga bikram.

    Joga przede wszystkim poprawia postawę ciała, wpływa na ustawienie sylwetki. Kolejnym dobroczynnym wpływem jogi na nasze zdrowie jest poprawienie ruchomości stawów – niezwykle ważne dla ciała, które ulega procesowi starzenia się. Podczas ćwiczeń jogi wykonujemy szereg pozycji, które wpływają nie tylko na ustawienie ciała, ale także na sposób oddychania, dotleniania mięśni.

    Poprawiając mobilność usprawniamy cały organizm. Dzięki rozciągnięciu mięśni barków, pleców, klatki, z łatwością utrzymujemy wyprostowane plecy i wysuniętą do przodu pierś, czyli unikamy garbienia się. Joga zwiększa również rozciągnięcie mięśni, dotlenione i lepiej odżywione mięśnie są elastyczne i doskonale pracują. Joga reguluje ciśnienie krwi, dzięki regularnej praktyce poprawiamy krążenie. Łatwo to zauważyć u osób, które mają problemy z puchnięciem nóg i stóp.

    Przy odpowiednich ćwiczeniach jogi problem ten może zniknąć bez konieczności brania tabletek poprawiających krążenie – choć nie rezygnujmy z nich od razu. Joga to sztuka postępu.

    Dzięki praktyce jogi możemy również zmniejszyć dokuczające nam bóle stawów, jak i chronić kręgosłup przed urazami i nadwyrężeniem. Likwidujemy bóle napięciowe w ciele, dotleniamy tkanki, nasze ciało staje się elastyczne. Joga wpływa również na nasze zdrowie psychiczne – odpręża, niweluje stres, poprawia wytrzymałość, a także reguluje gospodarkę hormonalną. Jest szczególnie ważna dla kobiet zmagających się z problemami bolesnego miesiączkowania.

    W jaki sposób joga wpływa na odchudzanie?

    Wymienione powyżej działania i efekty jogi wspaniale wpływają na nasz organizm. Nie tylko pod względem zdrowotnym, ale i estetycznym. Dzięki elastyczności, dobremu dotlenieniu mięśni, ruchomości stawów nasza sylwetka zmienia się.

    Regularna praktyka jogi wpływa również na uspokojenie, niweluje stres. A to podstawa do podjęcia kroków do zdrowego odżywiania się.

    Dzięki temu w naturalny sposób wejdziesz na ścieżkę odchudzania i zdrowego życia. Ćwiczenia jogi z pewnością pomogą Ci uporać się z nadmiernymi kilogramami, a także zmienić szkodliwe przyzwyczajenia żywnościowe, często dyktowane złą kondycją psychiczną i niechęcią do dbania o swoje zdrowie i dobry wygląd.

    Partnerem artykułu jest: Apteka internetowa apteka-leki.pl

  • Co to jest endermologia?

    Co to jest endermologia?

    Co to jest endermologia?Endermologia jest masażem podciśnieniowym, który odchudza i ma działanie antycellulitowe. Działa on na tkankę łączną skóry, dzięki czemu możemy się odchudzić, pozbyć cellulitu, wymodelować sylwetkę oraz nawet poprawić kontur twarzy. Na czym polega ten masaż i czy rzeczywiście przynosi on wymierne korzyści. Oraz o czym przy okazji pamiętać, żeby efekty te były bardziej wymierne i utrzymywały się dłużej?

    Jak przebiega endermologia?

    Masaż, łączony z podciśnieniem, uaktywnia metabolizm tkanki tłuszczowej, która jest odporna na dietę oraz ćwiczenia. Masaż ten stymuluje do produkcji włókien kolagenowych. Ogromna siła nacisku oddziałuje na skórę i podskórną tkankę łączą, przyczyniając się do odchudzenia, odmłodzenia i oczyszczenia. Zmniejsza także różnego rodzaju bóle. Dzięki temu, że jest nieinwazyjną techniką, skorzystać z niego może praktycznie każdy, kto boryka się z problemem cellulitu. Zabieg wykonywany jest za pomocą urządzenia do masażu, który składa się z dwóch rolek oraz łagodnie działającego systemu ssącego. W wyniku tegoż działania, tkanka się rozciąga i prowadzi to do redukcji cellulitu. Endermologia LPG bywa porównywana z liposukcją, jednak różnica jest zasadnicza, a objawia się tym, że liposukcja jest fizyczną ingerencją w ciało ludzkie. Wiele osób decyduje się na skorzystanie z endermologii, by sprawdzić, jakie przynosi efekty, zanim zdecyduje się na liposukcję. Jest to częste działanie.

    Endermologia i jej efekty

    Zabiegi te, pozwalają na zmniejszanie obwodu ciała, poprawiają krążenie, zmniejszają ból i skurcze mieście. Zabieg ten opatentowany został w Stanach Zjednoczonych. Efekty, w połączeniu z odsysaniem tłuszczu prowadzi do redystrybucji skory i usunięcia wgłębień. Decydując się na tego typu zabiegi, należy mieć na uwadze, że zazwyczaj potrzeba od 14 do 28 sesji po 45 minut. Dopiero po tym czasie będą widoczne pierwsze wyniki. Dodatkowo konieczne są comiesięczne zabiegi, które podtrzymują gładki wygląd skóry.

    Dla kogo endermologia i gdzie z niej skorzystać?

    Endermologia najlepiej sprawdzi się u osób w wieku pomiędzy 30 a 45 rokiem życia. Osoby, które nie będą wykonywać regularnym ćwiczeń, mogą zobaczyć jedynie tymczasowe efekty. Konieczne jest także picie dużej ilości wody, zwłaszcza w dniu zabiegu. Kosmetolodzy, którzy zajmują się wykonywanie tych zabiegów, zalecają picie nawet do 8 szklanek wody dziennie. Wspomaga to także usuwanie toksyn z ciała. Do głównych przeciwwskazań należą:

    • ciąża;
    • nowotwór;
    • żylaki;
    • stosowanie leków przeciwzakrzepowych;
    • zapalenie i choroby skóry.

    Z zabiegów tych skorzystać możecie w odpowiednio do tego przygotowanych gabinetach kosmetologicznych. Gabinety takie znajdziecie w każdym dużym mieście, m.in. Katowice. Endermologia to zabieg, o którym warto dowiedzieć się więcej.

    Sprawdź usługę na Endermologię w salonie Idealnie.eu.

  • Kilogramy zniknęły, a problem pozostał?

    Kilogramy zniknęły, a problem pozostał?

    Właśnie udało Ci się zmienić styl życia – zdrowo się odżywiasz, uprawiasz regularnie sport, po ciężkich początkach, Twoja waga wreszcie potwierdziła, że to co robisz jest warte wyrzeczeń i ciężkiej pracy. Czujesz euforię i motywację do dalszego działania, wyglądasz lepiej, ale… choć tłuszcz zniknął i waga zmalała to pewien problem pozostał – zwiotczała skóra.

    Problem obwisłej skóry dotyka wiele osób, które walczą z nadwagą. Naciągnięta skóra po utracie kilku lub kilkunastu kilogramów nie zawsze wraca do pierwotnej formy i potrafi nieprzyjemnie zdemotywować, każdego, kto przeszedł trudną ścieżkę w walce o lepsze ciało.

    Fascynujące właściwości skóry

    Skóra to bardzo elastyczny organ, który potrafi dostosowywać się do potrzeb organizmu. Naturalnym tego przykładem jest ciąża i okres tuż po niej. Przez dziewięć miesięcy skóra stopniowo naciąga się aby po jakimś czasie po porodzie wrócić do normy. Może to trwać nawet do roku, ale przy zdrowej diecie, regularnym ruchu, pomocy kosmetyków pielęgnacyjnych, nadmiar skóry obkurcza się a elastyczność regeneruje. Proces rozciągania się skóry jest zatem odwracalny, a możliwości tego organu imponujące. Oczywiście wiele zależy od wieku (po 30 roku życia spada produkcja kolagenu odpowiedzialnego za sprężystość), predyspozycji genetycznych oraz innych czynników.

    Nieodwracalne zmiany

    Niestety w wielu przypadkach, po zrzuceniu zbędnych kilogramów organizmowi nie udaje się samodzielnie poradzić z nadmiarem zwiotczałej skóry. Dzieje się to między innymi wtedy, kiedy na nadwagę pracowaliśmy przez lata. Im dłużej skóra była naciągnięta tym ciężej jest jej odwrócić ten proces. Nie bez znaczenia jest też jak dużo udało nam się schudnąć, bo skóra ma ograniczone możliwości kurczenia się.

    Działania prewencyjne

    Jak w przypadku większości problemów najlepszym rozwiązaniem jest profilaktyka. Również tu, kiedy stawiamy pierwsze kroki w walce o zgrabną sylwetkę, w swoim planie dietetyczno – treningowym powinniśmy uwzględniać także potrzeby skóry. Przede wszystkim warto wykazać się umiarem i stopniowym zrzucaniem zbędnych kilogramów. Szybka utrata znacznej masy ciała może być powodem do dumy, ale jednocześnie niesie ze sobą ryzyko, tego, że skóra nie zdąży się do niego dostosować. Lepiej postawić na mniejszy ale regularny spadek wagi. Trzeba również pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu i dostarczaniu niezbędnych mikroelementów wpływających pozytywnie na produkcję kolagenu i elastyny w naszej skórze. Mało kto zdaje sobie sprawę, że na elastyczność skóry wpływa również używanie naturalnych produktów pielęgnacyjnych. Zapobiegają one zmywaniu naturalnej bariery ochronnej skóry, która zapobiega jej przesuszaniu i odwadnianiu. Jeśli dużo pływasz wybieraj baseny bez chloru – z wodą ozonowaną. Unikaj też długich gorących pryszniców i kąpieli oraz zbyt intensywnego wycierania skóry ręcznikiem. To wszystko niszczy naturalną warstwę lipidową skóry.

    Jeden zabieg – jędrna skóra – rozmiar mniej

    Jeśli pomimo usilnych starań Twoja skóra jest wiotka i obwisła zgłoś się do specjalisty. Wystarczy godzina zabiegu wykonanego urządzeniem V-Max, w gabinecie medycyny estetycznej, aby osiągnąć efekt jędrnej skóry, a nawet jednego rozmiaru mniej. „Rezultat porównywalny do kilku tygodni ćwiczeń i walki z nadmierną tkanką tłuszczową oraz luźną skórą osiągalny jest już po jednej wizycie. Ponadto zabieg V-Max jest całkowicie bezpieczny, nieinwazyjny i nie wymaga rekonwalescencji. W praktyce oznacza to, że tuż po nim można wrócić do codziennych zajęć i treningów.” zapewnia dr n. med. Anna Skwarek z kliniki La Perla. Jak wygląda zabieg i na czym polega jego działanie? „Specjalna głowica V-Max przykładana do wybranego obszaru ciała przesyła fale ultradźwiękowe o odpowiedniej długości w głąb skóry. Energia cieplna trwale usuwa tkankę tłuszczową i stymuluje odpowiednie warstwy skóry do produkcji kolagenu, dzięki czemu ciało uelastycznia się. Efekt wzmacnia się jeszcze do 90 dni po zabiegu.” opowiada Maciej Opiela ekspert w dziedzinie urządzeń stosowanych w medycynie estetycznej z Esthetic Medical Innovation.

    V-max pomaga pozbyć się zbędnych centymetrów w obwodzie brzucha czy ud oraz obwisłej skóry. Połączenie zabiegu V-Max z planem dietetyczno – treningowym tworzy idealne uzupełnienie i pozwala skupić się na kształtowaniu sylwetki, a nie na walce z efektami ubocznymi utraty masy ciała.

  • Odchudzanie – tabletki i co dalej?

    Odchudzanie – tabletki i co dalej?

    odchudzanie tabletkiWiele osób odchudzanie zaczyna od kupna jakiś tabletek, które mają im w tym pomóc. Faktem jest, że jest to dużo bardziej wygodny sposób niż rezygnacja z ulubionego pączka czy pójście na basen. Jednak trzeba pamiętać o tym, że tabletki odchudzające mimo swoich licznych zalet nie są jakimś cudownym środkiem, po którym w tydzień straci się kilkanaście kilogramów. Owszem, duża ich część jest rzeczywiście bardzo skuteczna i może być niezwykle przydatna w walce z nadwagą. Jednak opieranie odchudzania jedynie na łykaniu pigułek najprawdopodobniej nic nie pomoże, jeśli nie pójdzie za tym kompleksowa zmiana stylu życia. Trzeba jednak uczciwie przyznać, że dobrze dobrane, sprawdzone preparaty odchudzające zdają egzamin. Dzięki nim można między innymi ograniczyć ilość spożywanych posiłków, zwiększyć metabolizm i przemianę materii, albo wręcz się pozbyć sporej ilość zjadanego tłuszczu. To wszystko jest możliwe właśnie przy pomocy tabletek odchudzających, które są dostępne w kilku różnych rodzajach.

    Dieta

    Prawidłowa dieta jest kluczowa przy odchudzaniu, tak naprawdę to od niej trzeba wszystko zacząć. Nawet duże ilości różnych preparatów na nich się nie przydadzą, jeśli nie zacznie się od podstaw. Przede wszystkim istotna jest ilość spożywanych kalorii. Wiele osób mimo że nie pracuje fizycznie ani nie ćwiczy, to ma skłonności do przejadania się, a także podjadania pomiędzy posiłkami. Efektem tego jest to, że nadmiarowa ilość jedzenia zostaje odkładana w postaci tkanki tłuszczowej, a nie ma okazji jej spalić. Dlatego też trzeba dostosować ilość jedzenia do sposobu życia i aktywności. Kolejną sprawą jest jakość spożywanych posiłków. Powtarzane przez wiele osób opinie mówią, że trzeba całkiem zrezygnować na przykład z tłuszczów czy węglowodanów, a tymczasem wcale to nie jest dobre rozwiązanie. Organizm musi otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, i z pewnych elementów nie można zrezygnować. Ograniczyć owszem tak, szczególnie jeśli chodzi o puste kalorie, ewentualnie zastąpić czym innym, ale nie całkowicie wyeliminować.

    Aktywność fizyczna

    Kolejny element skutecznego odchudzania to aktywność fizyczna. Z tym niestety wiele osób ma ogromny problem, zwłaszcza ze zmuszeniem się do wyjścia z domu. Brak ruchu także ma ogromny wpływ na nadwagę, a bez niego trudno z kolei będzie zrzucić tłuszczyk, który się już pojawi. Przede wszystkim ważna tu będzie regularność, najlepsze rezultaty dają systematyczne treningi kilka razy w tygodniu. Bardzo dobrze sprawdzi się w tej roli basen, można także przejść się na siłownię czy do klubu fitness. W cieplejsze dni warto pomyśleć o rowerze, bieganiu czy nawet spacerze, w czasie którego także można spalić sporo kalorii. Jak więc widać możliwości jest naprawdę dużo, najważniejsze to to, żeby się ktoś zmusił do działania. Co ważne, zaczęcie regularnych ćwiczeń nie tylko wpłynie na poprawę sylwetki i zmniejszenie wagi, ale również zapewni lepszą kondycję i ogólny stan zdrowia. Czasami wystarczy tylko niewielka zmiana codziennych nawyków, żeby w połączeniu z dietą i suplementami zacząć szybko chudnąć.

    Odwiedź stronę: suplementy-odchudzanie.pl

  • Budowanie masy mięśniowej – dieta i suplementacja

    Budowanie masy mięśniowej – dieta i suplementacja

    budowanie masy suplementacjaModelowanie sylwetki nie zawsze musi oznaczać redukcję wagi. Wiele osób za cel stawia sobie zbudowanie masy mięśniowej. Zwykle trudy takowej diety podejmują mężczyźni, którzy w ten sposób pragną poprawić swoją muskulaturę.

    Co jeść, aby przytyć?

    Dieta na masę powinna być przede wszystkim bogata w źródła energii – węglowodany. Należy dostarczać je w ilości 5-6g na każdy kilogram masy mięśniowej. Bardzo ważny jest również materiał budulcowy – białko, które powinno stanowić około 25% diety (2g na każdy kilogram masy). Ponadto, w bilansie uwzględnić należy tłuszcze (0,5g na każdy kilogram).

    Ilość nie jest jednak najważniejsza. Zdecydowanie największą uwagę należy poświęcić jakości danych produktów. Poniżej prezentujemy najlepsze źródła węglowodanów, białka oraz tłuszczy.

    Węglowodany:

    – pieczywo razowe
    – makarony żytnie
    – ziemniaki
    – ryż brązowy
    – kukurydza
    – otręby
    – płatki owsiane
    – grube kasze

    Białko:

    – ryby (dorsz, tuńczyk, łosoś)
    – chude mięso (kurczak, indyk, kaczka)
    – nabiał (produkty mleczne i serowe)

    Tłuszcze:

    – oliwa z oliwek
    – olej rzepakowy
    – olej kukurydziany
    – migdały
    – orzechy

    Kiedy jeść, aby przytyć?

    Pory podawania posiłków powinny być ustalane zgodnie z planem dnia. Oznacza to, że bilans każdego z przygotowywanych posiłków powinien być różny. Śniadanie musi być najbardziej obfite w węglowodany (podobnie jak posiłek przedtreningowy), a kolacja najbardziej obfita w białko.

    Przykładowe pory podawania posiłków:

    6:00 – śniadanie
    9:00 – II śniadanie
    12:00 – obiad
    15:00 – posiłek przedtreningowy
    18:00 – posiłek potreningowy
    21:00 – kolacja

    Jak widać, odstępy pomiędzy posiłkami są równe i wynoszą 3 godziny. W przypadku konieczności spożywania większej ilości posiłków, można skrócić odstępy nawet do dwóch godzin. Dietetycy zalecają przyjmować nawet do 9 posiłków w ciągu doby.

    Rola suplementacji

    O tym, że dieta to nie wszystko przekonują nas kulturyści osiągający sukcesy w tym sporcie. Każdy z czołowych przedstawicieli tej dyscypliny korzysta ze wspomagaczy w postaci odżywek. Są to preparaty przyswajalne, w pełni dozwolone. Nie znajdują się na liście środków dopingujących wydanych przez światową organizację zdrowia.

    Do najczęściej stosowanych suplementów diety zaliczamy:

    – kreatynę (w formie: monohydratu, esteru, jabłczanu)
    – l-argininę
    – gainery
    – odżywki białkowe (w formie koncentratu, izolatu, serwatki)
    – aminokwasy BCAA
    – boostery energetyczne (carbo)

    Warto zauważyć, że suplementacja to swojego rodzaju uzupełnienie diety. Dlatego też, dobór konkretnych specyfików zawsze powinien być realizowany w oparciu o konkretny jadłospis i zapotrzebowanie.

    Nie mniej jednak, stosowanie suplementów zalecane jest przez samych dietetyków, gdyż pozwala zwiększyć efektywność. Szacuje się, że tempo budowania masy może wzrosnąć nawet dwukrotnie.

    Więcej ciekawych porad na temat budowania masy znajdziesz na stronie http://przyrostmasy.pl