Author: Magdalena Popławka-Bączek

Jeśli myślisz, że trener personalny to człowiek o dużych gabarytach, który stoi nad Tobą podczas treningu i mówi na zmianę dwa słowa: dobrze i źle, to jesteśmy po to, by zmienić to myślenie. Obecnie trener osobisty musi posiadać bardzo szerokie kompetencje, by być uznawanym za prawdziwego profesjonalistę w swoim zawodzie.

Znajomość różnorodnych treningów dopasowanych pod indywidualnego klienta

Co jest oczywistą sprawą, trener personalny musi znać metody treningu. Co to jednak oznacza „trening”? Cóż, każda osoba jest inna, ma inne cele, które chce za jego pomocą osiągnąć i inny poziom sprawności. Trener personalny musi więc umieć dopasować trening pod swojego klienta. Dlatego powinien odznaczać się znajomością przynajmniej kilku podstawowych obszarów treningowych, np. trening kulturystyczny, trening siłowy, trening funkcjonalny (CrossFit) czy trening interwałowy.

Znajomość anatomii człowieka i dolegliwości natury fizjoterapeutycznej

Najwięcej problemów, z którymi musi sobie radzić trener, dotyczy aparatu ruchu. Stąd przydaje się posiadanie wiedzy zbliżonej do fizjoterapeutów, czyli dotyczącej anatomii człowieka i związanych z niej dolegliwościami. Gdy przyjdzie do niego osoba z kontuzją po np. treningu piłkarskim albo bólem w określonej części ciała (np. w plecach albo barkach), trener musi wiedzieć, jakie ćwiczenia do niej dobrać, nie szkodząc jej zdrowiu.

Znajomość zasad zdrowego odżywiania

Dobry trener personalny powinien posiadać wiedzę na temat prawidłowego odżywiania – można więc rzec, że jest też poniekąd dietetykiem. Ważne, by nie kierował się sztywnymi zasadami, ale posiadał tzw. świadomość żywieniową, która cechuje się tym, iż jest indywidualna dla każdej osoby. Wielu trenerów personalnych uważa, że od treningu ważniejsze jest właściwe odżywianie. Dlatego układanie jadłospisu i kreowanie powyższej świadomości żywieniowej jest jedną z kolejnych usług, które świadczy dobry trener osobisty.

Umiejętności psychologiczne i empatia

Bardzo często trener osobisty musi wchodzić w rolę psychologa. W końcu zmienia styl życia swojego podopiecznego, a bez wdrożenia emocji nie jest to możliwe. Można więc powiedzieć, że jest trochę przyjacielem, trochę terapeutą. Słucha, doradza, motywuje.

Analiza składu ciała to nieinwazyjne, szczegółowe badanie wnętrza organizmu. Dzięki analizatorom disgnostycznym można bardzo szczegółowo poznać swoje ciało. W czasie profesjonalnej analizy dowiesz się m.in. czy twój organizm jest prawidłowo nawodniony, ile masz procent tłuszczu oraz jak wygląda twój szkielet mięśniowy.

Badania w klubach fitness

Analizator Składu Masy Ciała SECA 535 to popularny sprzęt diagnostyczny stosowany przez kluby fitness i siłownię. Badanie składu ciała przeprowadza zazwyczaj trener personalny, a czasem też dietetyk (jeśli klub współpracuje z taką osobą). Celem analizy masy ciała jest przede wszystkim kontrolowanie postępów osoby ćwiczącej. Gdy ciało nie zmienia się na przełomie miesięcy, dla trenera jest to sygnał, że pora zmodyfikować treningi. Dodatkowo analiza składu ciała umożliwia dobranie indywidualnych ćwiczeń pod możliwości pacjenta. Przykładowo, jeśli badanie wykaże, że pacjent ma dobrze rozwinięte partie mięśniowe kończyn dolnych, ale za to ma słabe kończyny górne, trener będzie mógł stworzyć taki trening, który znacznie wzmocni ramiona podopiecznego.

Ponadto Analizator Składu Masy Ciała SECA 535 jest przydatny także wtedy, gdy pacjent chce określić typ swojej figury. Przykładowo, osoba z figurą typu jabłko będzie mieć tendencję do powstawania otyłości brzusznej, a osoba z figurą typu gruszka zauważy odkładanie się tłuszczu szczególnie w udach i w biodrach. Dobra znajomość ciała pozwala wyćwiczyć nawet te najsłabsze partie.

Badania dietetyczne

Analizator Składu Masy Ciała SECA 525 umożliwia przeprowadzenie badania BMI. BMI to współczynnik masy ciała, na podstawie którego można określić, czy dana osoba jest wychudzona/ ma wagę w normie/ ma nadwagę/ otyłość. Badanie BMI daje ogólny obraz o masie ciała. Analiza składu ciała jest rozszerzona także o procentowe badanie zawartości tkanki tłuszczowej (SECA 525 podaje także wynik w kilogramach). Dzięki temu można stwierdzić, ile dokładnie kilogramów pacjent musi zrzucić, by jego waga wróciła do normy.

Do analizy dietetycznej przydatne będzie także obliczenie podstawowej i całkowitej przemiany materii, czyli ilości zużywanej przez organizm energii. Przemiana podstawowa obejmuje wyłącznie czas w spoczynku, natomiast przemiana całkowita włącza również aktywność fizyczną. Jeśli dietetyk zna całkowitą przemianę materii pacjenta, może od niej odjąć taką ilość kalorii, by odchudzanie przebiegało w zdrowym dla organizmu tempie i nie było zbytnio obciążające.

Ortopedia

Analizator Składu Masy Ciała SECA 535 przydatny jest także w przypadku osób, u których podejrzewa się osteoporozę. Impulsy wysyłane przez urządzenie przechwytują ilość występujących w kościach składników mineralnych. Jeśli będzie ich za mało, ortopeda zauważy to i podejmie stosowne leczenie. Ortopedia wykorzystuje także analizę składu ciała do kontrolowania stanu mięśni po różnych przebytych kontuzjach. Jeśli pacjent może rozpocząć rehabilitację, analiza pozwoli kontrolować jego postępy w odbudowie ubytków mięśniowych np. po złamaniu kończyny.

Endokrynologia

Przy endokrynologii badanie można wykorzystać na wielu poziomach. Z jednej strony ubytki mineralne mogą świadczyć o menopauzie u kobiet, z drugiej strony – nadmierne gromadzenie wody może wynikać z zaburzeń hormonalnych. Odwodnienie z kolei może wskazywać na zaburzenia pracy tarczycy lub cukrzycę. Procentowe określenie tkanki tłuszczowej jest istotne u osób z zaburzeniami hormonalnymi. Wiele chorób endokrynologicznych ma ścisły związek z wagą. Przykładowo, im wyższy poziom tłuszczu, tym większy poziom androgenów (męskich hormonów) w ciele.

Kto może skorzystać z badania?

Analizator Składu Masy Ciała SECA 535 działa nieinwazyjnie, dzięki czemu korzystać z niego mogą nawet dzieci. Dzięki badaniu można m.in. określić, czy u dziecka występuje zjawisko nazywane „ukrytą otyłością”. Ukryta otyłość objawia się nieprawidłowym stosunkiem masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Oznacza to, że nawet jeśli teraz dana osoba nie ma otyłości, to może mieć ją w przyszłości. Szybkie wykrycie ukrytej otyłości umożliwi podjęcie kroków profilaktycznych. U dzieci jest to przede wszystkim regularny wysiłek fizyczny oraz zdrowa dieta, która pozwoli dziecku rozwijać się w prawidłowy sposób. Badanie z użyciem analizatora pozwoli także określić, czy dziecko odżywia się prawidłowo oraz czy jest wystarczająco nawodnione. Do kontrolowania rozwoju dzieci używa się siatek centylowych, które opierają się o wzrost i wagę dziecka. Siatki centylowe to ogólnopolskie normy, dzięki którym można na bieżąco kontrolować, czy maluch prawidłowo się rozwija.

Analizatorów Składu Masy Ciała SECA 535 nie zaleca się używać u osób, które mają wszczepione rozruszniki serca lub sztuczne serca. Kobiety ciężarne mogą mieć wykonaną analizę składu masy ciała wyłącznie za zgodą lekarza. Dodatkowo badanie nie może być przeprowadzone wtedy, gdy dana osoba ma wszczepione w ciało metalowe implanty. Analiza masy ciała nie powinna być stosowana w dniu spodziewanej miesiączki lub kilka dni przed nią, ponieważ ciało gromadzi wtedy więcej wody i wyniki nie będą miarodajne. Kobietom zaleca się wykonanie analizy masy ciała mniej więcej w połowie cyklu menstruacyjnego.

Książki o bieganiu są na tyle specyficzną kategorią, że wielu omija je szerokim łukiem i równie wielu pała sympatią do nowo pojawiających się pozycji. Czy warto inwestować w książki o bieganiu? Co zyskasz i czy coś stracisz? Po co w ogóle czytać o sporcie?

Jak zacząć biegać?

Oto jest pytanie. Niby nic trudnego – włożyć buty i zacząć biec, jednak bieg nie jest dla nas ruchem neutralnym. To do chodzenia przywykliśmy i chodzimy automatycznie. Sprawa wygląda zupełnie inaczej, gdy z truchciku do autobusu przechodzimy do poważnego biegania, chcąc zmierzyć się z dystansem i czasem. Tu niestety czyha na nas cała masa pułapek – nie tylko związanych ze sprzętem biegowym. Głównym problemem jest tutaj motoryka naszego ciała, której będziemy musieli się nauczyć.

Książki o bieganiu pomagają w nauce techniki

Prawdą jest, że teoretyk niewiele wie na temat prawdziwego sportu, a gdy przyjdzie mu wykorzystać wiedzę nie zawsze sobie radzi. Ale od czegoś trzeba zacząć. Książki o bieganiu i lekkoatletyce są doskonałym punktem startowym do tego, by wyjaśnić sobie działanie układu ruchu, przekonać się, które ruchy będą korzystne, a których lepiej unikać. To w książce wyczytamy, czy ból w łydce jest spowodowany złą techniką biegu, czy źle dobranym obuwiem. Wbrew pozorom, książki o bieganiu są w stanie przynieść wiele korzyści.

Oczywiście, przeczytanie kilkunastu pozycji nie uczyni nas biegaczem o poprawnej technice, ale uświadomi, gdzie możemy popełnić błąd.

Podział książek o bieganiu
Podzielenie pozycji biegowych jest niezwykle istotne. Bez jakiegokolwiek pogrupowania, możemy zapomnieć o znalezieniu tej jednej konkretnej informacji.

Książki o technice
“Biegiem przez życie” Skarżyńskiego, uważane jest za biegową Biblię, z której dowiesz się o metodach treningowych, a opasła księga przeniesie Cię w tajniki biegowego świata. Jednak nie jest to jedyna i właściwa pozycja – wraz z biegiem lat pojawiają się różne, nowe książki, prezentujące poszczególne aspekty motoryki, oparte na coraz to nowszych badaniach.
“Trening z pulsometrem” może okazać się przydatny dla osób, które chcą dać z siebie absolutne sto procent, a ktoś (bądź coś) przekonało ich do biegania na podstawie własnego pulsu. Tu znajdziesz wszystkie wskazówki jak biegać, by biegać poprawnie, nie zrobić sobie krzywdy i osiągnąć cel.
“Anatomia stretchingu” nie typową książką o bieganiu, ale biegaczom może przydać się zawsze i wszędzie. W końcu tak często zapominamy o rozciąganiu i dbaniu o eksploatowane mięśnie. Dowiedz się po co się rozciągać, a przede wszystkim jak to robić i unikaj fizjoterapeutów szerokim łukiem.

Przewodniki biegowe
Każdy kto osiągnął już jakiś stopień wtajemniczenia – chce więcej. Często wybór pada na maraton. Ale jak trenować, żeby go przebiec. Co zrobić by plan się powiódł? Wszelkiego rodzaju “przewodniki do celu” typu “Maraton. Trening metodą Gallowaya”, czy “Maraton metodą Hansonów” wprowadzą nas w świat przygotowań do maratonu. To tutaj poznasz poszczególne propozycje planów, technik i samych przygotowań. Wyrobisz sobie opinię i krytycznym okiem spojrzysz na rzeczy wypisywane w internecie i gazetach.

Opowiadania biegowe
Czy jak pewna internetowa osobistość zaczęła biegać. Jej zmagania, kontuzje, błędy i autorskie odkrycia. Dla mnie są to pozycje głównie rozrywkowe, do przyjemnego czytania, gdzie znajdzie się więcej czasu na relaks niż konkretnej wiedzy, ale nie znaczy, że są złe. Wbrew pozorom, można dowiedzieć się wielu przydatnych rzeczy. W końcu możemy uczyć się nie tylko na własnych błędach, ale też na cudzych.

Reasumując – książki o bieganiu nie są rzeczą niezbędną, bo większość informacji znajdziemy w internecie. Nie są też absolutnym wyznacznikiem techniki biegowej i metod treningowych – także w tej kategorii zdarzają się wydawnicze buble, których lepiej nie czytać. Mimo tych wszystkich niedogodności, czasem naprawdę wydać te 20 – 30 złotych, by mieć wszystko w jednym miejscu 🙂

Jedną z najczęstszych przeszkód w zebraniu się do regularnego ćwiczenia biegania jest obawa przed monotonią. Na szczęście można ją łatwo przezwyciężyć słuchając w trakcie treningu dobrej muzyki. Tu jednak pojawia się pewien problem techniczny – dostosowanie słuchawek do tej formy aktywności.

Przyjemny trening z ulubioną muzyką

Bieganie samo w sobie stanowi ciekawe połączenie wysiłku i odpoczynku. Męczy się ciało, ale jednocześnie można poczuć psychiczny relaks i fizyczne pobudzenie. Jeśli jednocześnie słuchamy muzyki, całość robi się naprawdę przyjemna.

Problemem może być jednak fakt, że standardowe słuchawki lubią wypadać z uszu. Najczęściej w trakcie trenowania przyspieszeń, aczkolwiek zdarza się to nawet przy bardzo spokojnym biegu. Może to się stać w wyniku zsunięcia się słuchawek w tył lub do przodu, ale również z powodu nieostrożnego zahaczenia ręką o kabel i przypadkowego wyszarpnięcia go.

Dobrym rozwiązaniem tego rodzaju problemów są specjalistyczne słuchawki do biegania, stworzone ściśle z myślą o właśnie takim ich wykorzystaniu. Co ważne, ten dedykowany profesjonalizm wykonania nie oznacza wygórowanych cen. Co się zaś tyczy samej budowy, zazwyczaj są skonstruowane w taki sposób, aby lepiej trzymały się na uszach. Uzyskuje się to przez specjalne profilowanie i uwzględnienie w fazie projektowej faktu, że stosowane będą w ruchu.

Idealne w ruchu

Co jest najbardziej charakterystyczne dla słuchawek biegowych? W większości przypadków są tworzone jako modele douszne, choć zdarzają się również przypadki wariantów nausznych. Nie spotyka się natomiast modeli zabudowanych, dzięki czemu zachowujemy kontakt z otoczeniem.

Co istotne, słuchawki biegowe zazwyczaj są bezprzewodowe, a przez to bardzo bezpieczne. Niema tu problemów z latającymi kablami, które mogą dekoncentrować, denerwować, a w trakcie silnych przyspieszeń zaplątać się o mocno wtedy pracujące ręce.

Oczywiście są one wykonane w taki sposób, żeby priorytetem były wygoda i komfort użytkowania. Producenci dbają także o dopasowujące się wkładki douszne, dzięki którym słuchawki do biegania nie uwierają i dobrze się trzymają, a przede wszystkim praktycznie ich nie czuć w trakcie aktywności sportowej.

Uniwersalne zastosowanie

Słuchawki biegowe można podłączać do smartfonów, ale świetnie sprawdzają się również w przypadku innego sprzętu multimedialnego, takiego jak odtwarzacze mp3, czy urządzenia multifunkcyjne. Fakt, że integracja z różnymi urządzeniami przebiega bezproblemowo sprawia, że w razie konieczności można podłączyć je do innych akcesoriów, niż zazwyczaj.

Oczywiście zadbano także o doznania artystyczne. W końcu muzyka podczas biegania nadal może, a nawet powinna, być przyjemnością dla ucha. W topowych modelach słuchawek do biegania jakość i przestrzenność dźwięku sprawiają, że nawet wybredne osoby mogą cieszyć się przyjemnymi tonami.

Co ważne, słuchanie muzyki podczas biegania to nie tylko kwestia przyjemności i przełamania efektu monotonii, ale i okazja do odwrócenia uwagi od zmęczenia.

Zapraszamy na www.360sklep.pl.