Author: Magdalena Popławka-Bączek

Aby poprawić swoje wyniki w treningach oraz zwiększyć masę mięśniową zaleca się wzbogacić swoją dietę o odpowiednie suplementy i odżywki. Na siłę najlepiej spisze się kreatyna ale nie pierwsza lepsza z brzegu. Najlepiej szukać czegoś co przyniesie zauważalne efekty oraz nie zrujnuje zbytnio portfela. Jabłczan kreatyny będzie doskonałym wyborem gdyż łączy bardzo dobre efekty w niedługim czasie oraz nie kosztuje majątku.

Jabłczan kreatyny jest niezwykle odporny na bardzo trudne warunki panujące w przewodzie pokarmowym a w dodatku bardzo dobrze się wchłania przez organizm. Niektóre inne kreatyny są bardzo mocno osłabiane przez kwasy w żołądku przez co niestety tracimy na efektach podczas ćwiczeń. Mało tego, jabłczan kreatyny nie wywołuje typowych efektów ubocznych jak ma to niekiedy miejsce przy zwykłych monohydratach. Regularne używanie podczas cyklu treningowego efektownie doprowadzi do wzrostu siły oraz masy mięśniowej. Kreatyna z jabłczanem jest polecana dla bardzo wymagających osób, które muszą uzyskać jak najlepsze wyniki w dyscyplinach siłowych oraz szybkościowo-siłowych.

Bardzo dobrym pomysłem jest wspomaganie kreatyny poprzez dodatkowe suplementy diety. Z pewnością na jakość wchłoniętych związków kreatyny będą miały witaminy i minerały. Ich odpowiedni poziom jest bardzo korzystny dla kreatyny, gdyż wspomaga transport z układu pokarmowego do poszczególnych mięśni. Witaminy można nabyć zarówno w kapsułkach jak i w proszku. Proszek naturalnie rozpuszcza się w wodzie i ma świetny smak, więc stosowanie ich w tej formie z pewnością nie będzie utrapieniem tak jak ma to miejsce przy niektórych suplementach.

Niezwykle ważną rzeczą jest sprawdzanie pojemności opakowania, by nie zrobić się w konia. Kreatynę zwykle dawkuje się po ok. 16 kapsułek dziennie. Z tego powodu kupując opakowanie mające 60 kapsułek raczej zbyt dużego efektu nie wywołamy. Tym bardziej, że kreatynę należy stosować również w dni nie treningowe. W takich samych porcjach. Producenci celowo sprzedają małe opakowania by wywołać efekt placebo na konsumentach i tym samym zachęcić ich do większych zakupów.

Kto z nas nie lubi słodyczy? Niestety, często te najpyszniejsze to również te, które mają najwięcej kalorii, dlatego też osoby dbające o linię powinny pamiętać o jedzeniu ich oszczędnie. Dodatkowo także słodycze, zwłaszcza te popularne, nie są zbyt zdrowe – zawierają dużo tłuszczu, węglowodanów prostych, często barwników i konserwantów. Wobec tego powstaje pytanie – czy istnieją zdrowe słodycze?

Nie wszystko, co słodkie, musi być niezdrowe, dlatego wcale nie trzeba z nich rezygnować wtedy, gdy przechodzi się na dietę lub też po prostu pragnie się poprawić swoje zdrowie. Najważniejsze to wybranie takich słodyczy lub też ich zamienników, które nie będą niosły ze sobą zagrożenia. Rozwiązania są zasadniczo dwa – produkty, które zastępują słodycze, a także te light, które nie mają praktycznie dużej ilości kalorii.

Zdrowe słodycze – co warto przegryzać?

Przede wszystkim zdrowe słodycze powinny zawierać dużą ilość wartościowych składników pokarmowych, na przykład błonnika, białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów, a także przeciwutleniaczy.

Zamiast zwykłych słodyczy warto jeść:

• suszone owoce
• ciasteczka owsiane
• orzechy
• chałwy
• gorzkie czekolady
• sorbety
• zdrowe batony musli
• miód

Oczywiście, nie należy przesadzać z ich ilością i warto również zwrócić uwagę na skład gotowych produktów. Takie słodycze można też przygotowywać w domu, przykładowo ciasteczka lub batony z ziaren i bakalii z bananem – dużo przepisów na zdrowe słodycze można znaleźć w internecie.

Słodycze zero kalorii – pyszna alternatywa

Można także kupić dzisiaj produkty zero kalorii, które smakują jak słodycze, na przykład dostępne są w sklepie Guiltfree.pl. Oferuje on między innymi chałwę light, lizaki, cukierki i ciastka bez cukru, słodycze owocowe, czekoladę bez cukru.

Także Guiltfree.pl oferuje innowacyjne produkty zero kalorii, na przykład dipy czekoladowe i karmelowe, syropy truskawkowe, galaretki owocowe, które można jeść bez obaw o przybranie na wadze. To najlepszy wybór dla osób, które w trakcie diety nie chcą rezygnować ze swoich ulubionych smaków.

Coraz gorzej czujesz się we własnym ciele? Zaczynasz z lękiem myśleć o kolejnej diecie, która znowu zakończy się szybkim efektem jo-jo? Sprawdź, jak szybko i zdrowo schudnąć i przekonaj się, że zyskanie idealnej sylwetki nie jest wcale tak trudne, jak Ci się wydaje!

Dlaczego nie możesz schudnąć?

Osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów często testują różnorodne diety, które nie tylko znacznie osłabiają organizm, ale także okazują się na dłuższą metę nieskuteczne. Efektem takich kuracji jest najczęściej ponowny wzrost wagi, przez co wracamy do punktu wyjścia. Jak wyjść z tego błędnego koła? Odpowiedź na to pytanie jest prostsza, niż mogłoby się wydawać – wystarczy skończyć z odchudzaniem na własną rękę i skorzystać z pomocy specjalistów.

Poradnia dietetyczna – pierwsza pomoc dla osób z nadwagą

Jedynie odpowiednio dobrana, do indywidualnych potrzeb konkretnego organizmu, dieta może przynieść skuteczny efekt, dlatego właśnie konsultacja z dietetykiem powinna być pierwszym krokiem, jaki należy uczynić w drodze do osiągnięcia szczupłej sylwetki i lepszego zdrowia.

Jeżeli szukasz sposobu na efektywne schudnięcie sprawdź innowacyjne podejście do pacjenta, jakie zapewni Ci poradnia dietetyczna Sports-med, która działa na terenie Gdańska. Dzięki indywidualnemu podejściu do każdego pacjenta zyskasz pewność, że Twoja dieta będzie nie tylko zdrowa, ale także smaczna i w pełni zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe.

Usługi Sports-med kierowane są nie tylko do osób z nadwagą, ale także sportowców, ludzi cierpiących na różnorodne schorzenia, które wymagają stosowania odpowiedniej diety, a także kobiet chcących szybko wrócić do formy po ciąży czy osób z niedowagą, które chcą zdrowo przytyć. Korzystając z pomocy specjalistów w końcu zaczniesz zdrowo się odżywiać i zyskasz nie tylko piękne ciało, ale także doskonałe samopoczucie.

Sports – med nie jest zwykłą poradnią dietetyczną, a wyróżnia ją przede wszystkim holistyczne podejście do pacjenta, które pozwala osiągnąć idealną homeostazę organizmu, a jedynie równowaga naszego organizmu jest w stanie zapewnić mu odpowiednie funkcjonowanie. Ułożona przez specjalistów dieta będzie idealnie dobrana do potrzeb Twojego organizmu oraz stylu życia.

Sprawdź jak działa specjalnie opracowana dla Ciebie dieta, wejdź na stronę Sports-med i przeczytaj opinie dotychczasowych pacjentów poradni. Dołącz do ich grona i przekonaj się, że możesz nie tylko świetnie wyglądać, ale także cieszyć się doskonałym samopoczuciem bez konieczności stosowania głodówek i innych wyniszczających Twój organizm kuracji!

Białko pełni niesamowicie ważną funkcję w organizmie człowieka, gdyż jest drugim najważniejszym składnikiem budulcowym – zaraz po wodzie. Uzupełnienie białka po treningu zapewni efektywność ćwiczeń sportowcom, ale również osobom uprawiającym sport mniej zawodowo. Białko często występuje w popularnych suplementach diety, odżywkach oraz batonach proteinowych.

Podczas treningu niszczona jest tkanka mięśniowa, aby na jej miejsce mogła pojawić się nowa. Dlatego też powstaje potrzeba uzupełnienia białek tuż po zakończonym treningu. Najlepiej zrobić to do maksymalnie dwóch godzin od momentu zakończenia ćwiczeń. Jeżeli chcemy zatroszczyć się również o wzrost, regenerację oraz utrzymanie tkanki mięśniowej, to należy pamiętać również o węglowodanach – odnawiają one glikogen oraz przyspieszają procesy regeneracyjne po wysiłku fizycznym.

            Potreningową dawkę białka można przyjąć po wieloma różnymi sposobami, jak chociażby baton proteinowy, koktajl mleczny lub suplement diety. Wybór powinien zostać podjęty z uwzględnieniem zawartości białki, prędkością jego wchłaniania oraz własnych predyspozycji. Najszybciej trawione są białka serwatkowe, dlatego też bardzo często można je spotkać na siłowni w postaci koktajli. Są popularne również ze względu na łatwość w przygotowaniu, smak oraz sprawdzone działanie. W kwestii procentowej zawartości białka, to zdeydowanie góruje mięso, gdyż najwięcej jest go w cielęcinie, baraninie, wołowninie i wieprzowinie. Odsetek białka w tych rodzajach mięs wynosi około 20%.

            Jeżeli chodzi o osoby ćwiczące na siłowni, lecz nie będące sportowcami, to dzienne zapotrzebowanie białka można pokryć żywnością, bez konieczności stosowania innych specyfików. Warto jednak podkreślić, aby nie przesadzić z uzupełnieniem białka, o co jest stosunkowo w miarę łatwo. Spożycie większej ilości niż 2 g na 1 kg masy ciała w ciągu dnia może zakwasić nasz organizm oraz osłabić kości, więc stosujmy suplementację bardzo uważnie. Białko w odpowiednich ilościach przełoży się nie tylko na nasze wyniki, ale również poprawi samopoczucie.