Category: Diety

Dieta pudełkowa kojarzy Ci się z formą żywienia dla singli lub sportowych zapaleńców?
A przecież będąc w stałym związku gotowanie to nieodłączna część życia, prawda?
Wracasz z pracy, w telefonie już wibruje Ci wiadomość na komunikatorze od Niej z listą zakupów, które powinieneś zrobić “po drodze do domu”. Jeżeli tak jak nam, na samą myśl o robieniu zakupów tuż po pracy, w tłumie innych ludzi robi się słabo – ten artykuł jest zdecydowanie dla Ciebie.

Dieta pudełkowa kojarzy Ci się z formą żywienia dla singli lub sportowych zapaleńców?

A przecież będąc w stałym związku gotowanie to nieodłączna część życia, prawda?

Wracasz z pracy, w telefonie już wibruje Ci wiadomość na komunikatorze od Niej z listą zakupów, które powinieneś zrobić “po drodze do domu”. Jeżeli tak jak nam, na samą myśl o robieniu zakupów tuż po pracy, w tłumie innych ludzi robi się słabo – ten artykuł jest zdecydowanie dla Ciebie.

Nie będzie to artykuł z cyklu “zalety cateringu dietetycznego”. To będzie artykuł, który pozwoli Twojej relacji odżyć!

Zacznijmy od tego, że oboje pracujecie.

Praca pochłania Ci minimum 9 godzin dziennie wraz z dojazdami. Sen to około 8 godzin dziennie. Czas spędzony w łazience to ok. 1 godziny dziennie. Razem mamy już 18 godzin. Żyjąc w większym mieście ten czas wydłuża się, m.in. ze względu na dłuższy dojazd do pracy. Zostaje ok 6 godzin w ciągu dnia na spędzenie czasu z drugą połówką.

To jednak tylko teoria. W praktyce spędzasz jeszcze godzinę na przeglądaniu social media, odpisywaniu na “ostatni” tego dnia mail.

Czas z tą drugą połówką to już tylko 5 godzin.

A teraz wyobraź sobie, że z tych 5 godzin urywasz kolejną godzinę na to, żeby iść na zakupy, wrócić i gotować obiad. Po takim maratonie nie masz już siły na nic, więc zalegasz na kanapie, włączasz serial i próbujesz “odpocząć” przeklikując się przez kolejne programy telewizyjne. Dzień upłynął, a Ty znów “nie miałeś czasu” na to, aby porozmawiać ze swoją partnerką “od serca”.

A teraz zmieńmy w Twoim dniu jeden element – dodajmy dietę pudełkową z Pomelo Food Company dostarczaną prosto pod Wasze drzwi każdego ranka. Odejmijmy czas spędzony na zakupach. I co otrzymamy?

Nagle okaże się, że już rano możecie wspólnie zjeść śniadanie, które świeżutkie i pachnące czeka na Was od rana. W pracy macie więcej energii do działania. Razem planujecie co zrobicie po powrocie do domu, lub gdzie razem wyjdziecie.

Dieta pudełkowa sprawia, że Wasze głowy pracują lepiej i szybciej dzięki regularności posiłków. Stały kontakt z dietetykiem (np. z Pomelo Food Company) pozwala dobrać odpowiednią kaloryczność posiłków i osiągać zamierzone rezultaty – również te oparte na relacjach.

Catering dietetyczny oprócz świeżych i pysznych posiłków gwarantuje również więcej czasu dla siebie i bliskich. Zostaw gotowanie innym – a sobie pozwól na więcej odpoczynku!

Kreatyna, jeśli chodzi o odżywki, jest jednym z najpopularniejszych suplementów wśród stałych bywalców siłowni.

Jest to związek organiczny występujący naturalnie w mięśniach szkieletowych, jednak poprzez doustną suplementację zwiększa się jej zawartość, dzięki czemu poprawiają się wyniki sportowe oraz łatwiej buduje się beztłuszczową masę mięśniową. Na rynku obecnie mamy kilka postaci kreatyny m.in. monohydrat, jabłczan, które są najbardziej powszechne, a oprócz tego mamy również możliwość zakupu estru, azotanu i chlorowodorku kreatyny jak i kilku innych pochodnych tego związku.

Rola kreatyny w organizmie.

Do głównych zadań kreatyny należy wspomaganie resyntezy fosfokreatyny, podtrzymanie właściwego poziomu ATP, stymulacja protein w mięśniach, zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, redukcja zakwaszenia mięśni i wspomaganie rozpadu węglowodanów. Generalnie rzecz biorąc, kreatyna dostarcza więcej energii do mięśni, które wykorzystuja ją do pracy. Dzięki temu wolniej odczuwamy zmęczenie, mięśnie szybciej regenerują się po treningu, a sam trening staje się bardziej skuteczny. Efektem tego jest nie tylko przyrost masy mięśniowej, ale także zwiekszenie siły i wytrzymałości.

Suplementacja kreatyną.

W suplementacji kreatyną mamy w zasadzie dwie opcje. Jedną z nich jest wykorzystanie fazy ładowania (monochydrat kreatyny) czyli w ilości około 20-30g na dobę przez co najmniej 10 dni, a następnie zmniejszenie dawki do 10-15g na dobę. Drugim sposobem suplementacji jest przyjmowanie stałej, niskiej dawki kreatyny (3-5g na dobę) przez 4 do 6 tygodni. Z badań wynika, że pierwsza opcja jest skuteczniejsza, ale jest to oczywiście kwestia indywidualnych predyspozycji organizmu. Samą suplementację i jej dawkowanie regulują tzw. dni treningowe i dni nietreningowe.

• w dni treningowe kreatynę przyjmuje sie zaraz przed i od razu po treningu, gdyż wówczas wchłanialność przez organizm jest największa
• w dni nietreningowe zażywa się kreatynę na czczo przed śniadaniem, najlepiej z białkiem serwatkowym lub sokiem owocowym, a następną dawkę około 20-30 minut przed obiadem

Kreatyna dzieki swoim właściwościom jest nie tylko suplementem dla kulturystów, ale sprawdza się również jako odżywka dla osób ćwiczących inne dyscypliny sportowe np. biegi długodystansowe. Poprawiając siłę i wytrzymałość mięśniową pozwala na uzyskanie dużo lepszych rezultatów.

Często słyszysz to słowo, ale czy wiesz co znaczy i ile może dla Ciebie zrobić, kiedy się zaprzyjaźnicie? Tempo spalania tłuszczu przez organizm w dużej mierze zleży od nas. Trenerzy sieci klubów Total Fitness przygotowali kompleksowy plan 6 kroków, dzięki którym możesz przyspieszyć swój metabolizm, odchudzać się z głową i nie eksperymentować na własnym organizmie. Ciało jest tylko jedno. Warto odpowiednio o nie dbać, a szybko się odwdzięczy.

1. Na początku było…śniadanie!

Chcąc przyspieszyć metabolizm już na dzień dobry, warto wybierać produkty bogate w węglowodany złożone np. pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem wędliny czy nabiału czy płatki owsiane na mleku. Takie zestawy mają niższe indeksy glikemiczne i zwiększoną zawartość błonnika. Głód do kolejnego posiłku na pewno Ci nie zagrozi.

1. Po pierwsze i najważniejsze – białko!

Przyspiesza naszą przemianę materii o 25%. Żal tego nie wykorzystać. Aby aminokwasy zostały strawione, potrzebują energii ze strony tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że produkty chude mają wyższą zawartość białka niż pozostałe.

1. Jedz z zegarkiem w ręku.

Lepiej zjeść częściej, a mniejszą porcję. Niby wszyscy o tym wiemy, ale do zasady stosują się tylko nieliczni. Tym, co może Ci pomóc jest regularność. Przykładowo, jeśli zaczynasz posiłkiem np. o 9.00, kolejne wypadają o 12.00, 15,00, 18.00 i 20.00. Jeśli boisz się, że stracisz poczucie czasu, ustaw alarm w telefonie. Dzięki dyscyplinie zmusisz organizm, aby cały czas pozostawał w fazie spalania. Jeśli zapominasz o tym, jak pracuje Twoje ciało, uruchamiasz fizjologiczny alarm. Pali się czerwona lampka, która każe organizmowi oszczędzać, a metabolizm spowalnia…

1. Wykorzystaj moc treningu aerobowego i siłowego

Przyjaciele naszego metabolizmu to ćwiczenia aerobowe, czyli takie podczas których przyspieszony jest oddech i tętno, przykładowo ćwiczenia cardio, jazda na rowerze, bieganie, zajęcia taneczne (zumba). Poświęć na taką aktywność minimum 40 minut. Pamiętaj o dobroczynnym działaniu treningu siłowego. Rozbudowana tkanka cały czas zostaje metabolicznie aktywna. Dzięki temu nawet podczas snu spalamy większą ilość kalorii w porównaniu do tego gdybyśmy nie ćwiczyli.

1. Unikaj przypadkowych treningów w Internecie

Mniej jedzenia i większe efekty? Nie daj się nabrać. Diety poniżej 1000 kcal i głodówki spowalniają metabolizm o około 20%. Trzustka zaczyna uwalniać zwiększoną ilość insuliny, która może prowadzić do odkładającej się tkanki tłuszczowej, stąd efekt jo-jo, z którym boryka się wiele odchudzających się osób. Nie eksperymentuj ze swoim ciałem. Działaj z głową i pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na pomoc jednego z Trenerów Total Fitness.

Do zobaczenia na sali treningowej!

Więcej informacji można znaleźć na: www.totalfitness.com.pl

Obecnie coraz większą popularnością cieszy się dieta pudełkowa. Bardzo dużo osób decyduje się na tego typu rozwiązanie, ponieważ to właśnie dzięki niemu można zachować nie tylko dobre zdrowie, ale także bardzo szybko zgubić kilka zbędnych kilogramów. Zatem czym dokładnie jest wspomniana dieta pudełkowa oraz jakie zalety ma tego typu catering dietetyczny?

Dieta catering to bardzo dobre rozwiązanie

W ostatnim czasie na dietę catering decyduje się coraz więcej osób. Nic w tym dziwnego, ponieważ to właśnie dzięki temu możemy diametralnie odmienić nasze życie. Choć dla wielu taka dieta w pudełku nie jest niczym szczególnym powinniśmy pamiętać, iż to co na co dzień spożywamy ma bardzo istotny wpływ na nasz organizm. Dlatego warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i skorzystać z takiej diety.

Największe zalety diety pudełkowej

Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, iż decydując się na catering dietetyczny – https://masterdieta.pl/ , nasze jedzenie będzie przygotowanie odpowiednio według naszych preferencji. Nie będziemy spożywać produktów, które przykładowo są nam zabronione lub są dla nas niezdrowe. Dietetycy na podstawie przeprowadzonego wcześniej wywiadu układają dania tak, abyśmy się dobrze po nich czuli. Bardzo często taka dieta catering pozwala nam też zgubić kilka dodatkowych kilogramów. Jednak nie możemy zapominać również o tym, iż decydując się na cateringi dietetyczne oszczędzamy czas. Dzięki diecie catering nie tylko nie musimy tracić codziennie czasu na przygotowanie takiego posiłku, ale dodatkowo nie musimy jeździć do sklepu i szukać specjalnych, dietetycznych produktów. Dlatego jest to tak chętnie wybierane rozwiązanie przez wiele osób.

Jeżeli chcemy zgubić kilka zbędnych kilogramów powinniśmy pamiętać o tym, iż bardzo ważne jest przede wszystkim odpowiednie nastawienie do obranego przez siebie celu. Powinniśmy wierzyć we własne możliwości i być pewnym tego, że nam się to uda. Niestety podczas intensywnych ćwiczeń może okazać się, że nagle zgubimy dużo kilogramów, jednak z czasem nasza waga będzie stała w miejscu. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować, tylko dalej robić swoje. Nie możemy zapominać także o tym, iż bardzo ważna w tym przypadku jest odpowiednia dieta. Doskonałym rozwiązaniem są między innymi cateringi dietetyczne, za pomocą których bardzo szybko możemy osiągnąć zamierzony efekt. Takie diety pudełkowe są w szczególności popularne wśród gwiazd, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku, a to właśnie odpowiednie jedzenie ma bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę.

Niemal każdy z nas wie, że najważniejszym posiłkiem jest ten pierwszy, a więc śniadanie.

Gdy jest odpowiednio zbilansowany dodaje nam energii i siły od wczesnych godzin porannych. Bardzo dobrze wpływać też będzie na nasze zdrowie i samopoczucie. Pierwszego posiłku, spożywanego przed wyjściem z domu nie można więc lekceważyć!

Szczególnego znaczenia śniadania nabierają jednak w przypadku dzieci, które najbliższe godziny po jego spożyciu poświęcą na wytężoną pracę umysłową, ale i zabawę czy ćwiczenia fizyczne. Nie może im brakować więc zdrowego, pożywnego i sycącego “paliwa”, które pozwoli na aktywne rozpoczęcie dnia. Wśród starszych dzieci z reguły dominują szybkie posiłki – kolorowe kanapki popijane ciepłym mlekiem, kakao czy herbatą. Młodsi jednak bardzo często grymaszą, a rodzice stają przez pierwszym poważnym wyzwaniem dnia codziennego – co przygotować na śniadanie by nie spędzić w kuchni wielu cennych porannych minut a dziecko zjadło ze smakiem? Wielu rodziców wówczas rezygnuje z banalnych kanapek i przyrządza coś innego – zdrowe i pożywne musli z wieloma dodatkami. Śniadanie takie złożone jest z płatków zbożowych z mlekiem oraz wszelkimi lubianymi przez dziecko dodatkami – owocami (świeżymi i suszonymi), orzechami, bakaliami, rodzynkami, ziarnami, itp.

Taki posiłek bogaty jest w węglowodany. Bardzo dobrze zaspakaja więc głód i pozwala na wydajną pracę zarówno ciała, jak i umysłu. Same płatki śniadaniowe często wzbogacane są także wieloma witaminami i minerałami, które w połączeniu ze składnikami zawartymi np. w owocach, zapewnią codzienną porcję zdrowia. Musli dla dzieci musi być jednak nie tylko zdrowe, ale też kolorowe. Warto więc sięgać po różnorodne dodatki. Nie można ograniczać się tu jedynie do dostępnych na co dzień jabłek czy bananów. Zmieniające się pory roku dostarczają nam wielu różnokolorowych składników, które z łatwością można wykorzystać. Nie zapominajmy również, że dzieci lubią chrupać! Jednak i to nie musi stanowić żadnej przeszkody i każde dziecko w swej porcji bez problemu odnajdzie smaczne, chrupiące dodatki, jak orzechy czy pożywne ciasteczka.

Zdrowie i samopoczucie naszych dzieci jest bardzo ważne. W godzinach porannych nie bez znaczenia jest także czas dorosłych. Zacznijmy więc od pożywnego posiłku, który wystarczy wymieszać z mlekiem lub wodą. Śniadanie gotowe!

Każdy marzy o zgrabniej i smukłej sylwetce, którą bez wstydu będzie można pokazać na plaży, jednak raz utraconą figurę ciężko jest odzyskać, wymaga to odpowiedniej diety odchudzającej oraz dużo silnej woli i samozaparcia, a przede wszystkim przestrzegania nawet najbardziej rygorystycznych reguł diety.

Każdy marzy o zgrabniej i smukłej sylwetce, którą bez wstydu będzie można pokazać na plaży, jednak raz utraconą figurę ciężko jest odzyskać, wymaga to odpowiedniej diety odchudzającej oraz dużo silnej woli i samozaparcia, a przede wszystkim przestrzegania nawet najbardziej rygorystycznych reguł diety.

Już po zakończeniu diety ważne jest utrzymywanie nabytych podczas kuracji dietetycznej zdrowych i właściwych nawyków żywieniowych lub opracowanie takich nawyków z pomocą lekarza lub dietetyka. Można dodatkowo też wspierać się np: tabletkami z piperyną

Diet odchudzających jest bardzo wiele np.:

Dieta jajeczna

Dieta jajeczna jest jedną z najszybszych diet jeśli chodzi o odchudzanie,- pozwala schudnąć ponad 5 kg w ciągu kilku dni, jednak warto zaznaczyć, że jest to niezbyt zdrowa kuracja dietetyczna, bardzo restrykcyjna i monotonna.

Dietę niby można stosować 2 tygodnie jednak lekarze i specjaliści od diety są zdania, że maksymalny czas jest stosowania nie powinien być dłuższy niż 5 dni, po tym czasie zdrowie narażone jest na różne negatywne skutki diety.

Dieta jajeczna składa się głównie z jajek, żelazną jej zasadą jest zjedzenie dziennie 6 jajek ugotowanych na twardo.

Ugotowane jajko należy zjeść np. z majonezem, masłem itp. Kolejną zasadą diety jest spożywanie 3 litrów płynów w postaci wody, słabej kawy czy herbaty ziołowej lub owocowej.

Dietę można wzbogacić warzywami i owocami.

Przewidziane są 3 posiłki dziennie. Do każdego posiłku można dodać 1-2 tabletki z piperyną

Dieta Kopenhaska

Popularna dieta odchudzająca, która polega na stosowaniu z góry ustalonego menu na 13 dni. Podobnie jak dieta jajeczna jest bardzo rygorystyczna i nie dopuszcza żadnych odstępstw od menu i reguł. Z diety należy całkowicie wykluczyć: alkohol, słodycze oraz produkty zbożowe.

Obowiązują 3 posiłki dziennie oprócz których należy wypić co najmniej 1, 5 litra niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Jadłospis diety:

• Dzień 1 i 8 śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
  obiad: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku, pomidor
  kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
• Dzień 2. i 9.
  śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
  obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, owoc
  kolacja: plaster chudej szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
• Dzień 3. i 10.
  śniadanie: kubek kawy z kostką cukru, grzanka
  obiad: szklanka gotowanego szpinaku, pomidor, świeży owoc
  kolacja: 2 jajka na twardo, plaster szynki, 5 liści sałaty z oliwą i sokiem z cytryny
• Dzień 4. i 11.
  śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
  obiad: jajko na twardo, tarta marchewka, małe opakowanie twarożku
  kolacja: 1/2 szklanki kompotu, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego
• Dzień 5. i 12.
  śniadanie: duża tarta marchewka z cytryną
  obiad: 300 g chudej ryby gotowanej na parze
  kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty
• Dzień 6. i 13.
  śniadanie: kubek kawy z kostką cukru, grzanka
  obiad: cały kurczak gotowany, 5 liści sałaty z olejem i cytryną
  kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew
• Dzień 7.
  śniadanie: herbata
  obiad: kawałek chudego mięsa z grilla, owoc
  kolacja: nic

Wyżej wymienione menu musi być ściśle przestrzegane każde odstępstwo powoduje, że dieta kończy się porażką.

Do każdego posiłku można dodać piperynę.

Dieta jabłkowa

Dietę jabłkową można podzielić na dwa rodzaje mniej restrykcyjną, w której zjadamy mniejsze i lżejsze posiłki uzupełniając je jabłkami, oraz trzydniową bardzo ścisłą, gdzie jabłka stają się jedynym pożywieniem.

Ten drugi rodzaj diety pozwala szybciej schudnąć, dieta nie będzie „horrorem” dla osób lubiących jabłka. Należy pamiętać, że 3 dni to okres maksymalny przedłużając dietę można zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Dieta jabłkowa 3 dniowa powinna wyglądać następująco:

• Dzień 1.
  Jedz tylko jabłka, za to tyle, na ile masz ochotę. Pij napar z mięty, 3-4 szklanki, oraz wodę mineralną w dowolnej ilości.
• Dzień 2.
  Nadal jedz same jabłka, pijąc wodę mineralną również w dowolnej ilości.
• Dzień 3.
  Jedz oczywiście same jabłka, wypij przynajmniej 8 szklanek płynów.

Dieta hollywoodzka

Nazwa diety wzięła się z faktu, iż stosowały ją hollywoodzkie gwiazdy między innymi Marylin Monroe i Elizabeth Taylor.

Należy ją stosować przez 3 tygodnie w ciągu których można schudnąć nawet 6 kilogramów.

Podstawą menu w diecie są:

• jogurty naturalne
• cebula
• drożdże
• kiełki

Dieta zakłada, że każdego dnia należy zjeść dwa świeże ananasy i wypić 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Przez pierwszy tydzień jemy tylko świeże owoce w drugim tygodniu dodajemy do menu warzywa, chude mięso, produkty zbożowe, ryby i chude białe sery. Z diety należy wykluczyć: tłuszcze zwierzęce, białe pieczywo, cukry, jajka, mleko, alkohol, sól i kawę.

Wyżej wymienione diety odchudzające są skuteczne, ale trzeba rygorystycznie przestrzegać ich reguł.

Z pewnością dla wielu osób szybkie, skuteczne odchudzanie nie jest przyjemnym procesem, ale dotrwanie do końca diety i osiągnięcie oczekiwanych efektów wynagrodzą cały trud.

Czy przeciętny Kowalski przejmuje się nadmiarem lub niedoborem witamin zawartych w jego organizmie? Myślę, że nie. A tego typu zachowanie na dłuższą metę nie będzie miało zbyt dobrych skutków. Należy również zaznaczyć, że istnieje spora różnica między brakiem a niedoborem. Brak witaminy to proces niedostarczania przez bardzo długi okres konkretnej witaminy lub minerału i jest w stanie doprowadzić niekiedy nawet do śmierci.

Niedobór to pierwszy krok ku braku witamin. Objawy są niemal że niezauważalne, bo trzeba chwilkę poświęcić i zauważyć drobne zmiany w wyglądzie np. białe odbarwienia na paznokciach lub żółć na nich. Sytuacja jest jeszcze do opanowania bez wizyty u lekarza, bo wystarczy odpalić Internet i sprawdzić co powoduje niedobór danej witaminy. Jeśli już to będziemy wiedzieć najlepiej jest po prostu zaopatrzyć się w odpowiednie warzywa bądź owoce. To najprostszy ale długotrwały sposób na poprawę stanu swojego organizmu. Obecna technologia pozwala na zakup bardziej zaawansowanych środków jakimi są suplementy diety.

Kalkulując na szybko jesteśmy w stanie osiągnąć w tydzień poprawę przy stosowaniu suplementów niż w miesiąc jedząc w kółko te same warzywa/owoce, które bardzo prędko do siebie zniechęcają. Wystarczy spojrzeć na zachowanie ludzi. Na początku sezonu truskawek ludzie za nimi szaleją i jedzą w przeróżnych formach (ciasta, dżemy, surowe owoce). Jednak co się dzieje po tygodniu? Truskawki leżą i się rozkładają. Większość ma ich już dość. Już po tygodniu! A co jeśli niedobór witamin i minerałów trzeba regulować przez miesiąc?

Z pomocą właśnie przychodzą suplementy diety. Z nimi nie jest już tak jak z surowymi owocami i warzywami (lub rybami). Wystarczy rozpuścić odpowiednią porcję proszku w wodzie i wypić. Na jeden dzień jesteśmy załatwieni. Określona dawka witaminy na dzisiaj przyjęta i spokój. Przy okazji możemy wskórać znacznie więcej niż tylko wyregulować poziom witaminy. Niektóre suplementy witaminowe są wzbogacone o antyoksydanty, wspomagają cykle treningowe a przy tym rozwój mięśni. Witaminy i minerały w naszym organizmie to bardzo istotna rzecz, która niestety jest bardzo lekceważona a zaczynamy myśleć o nich gdy coś się już dzieje. Dlaczego?